ऐनीमिया के बिना लौह की कमी एक लक्षण जटिल है जो कुल शरीर के लोहे की कम सामग्री का परिणाम है। यह दुनिया भर के वयस्क पुरुषों और महिलाओं में 2 से 5 प्रतिशत का प्रसार है। यह थकान पैदा कर सकता है, आपका ध्यान अवधि प्रभावित करता है, आपकी सतर्कता और सीखने की क्षमता यह भूख, या आहार, अवसाद, धड़कन और चक्कर में गिरावट का कारण भी पैदा कर सकता है। दो प्रकार हैं, "पूर्व-गुप्त" और "गुप्त" लोहे की कमी। "पूर्व गुप्त" में, कम लोहे के भंडार हैं लेकिन लोहे के अवशोषण और सामान्य सीरम लौह में वृद्धि हुई है और शरीर के चारों ओर लौह और परिवहन बाँधने की क्षमता है। "गुप्त" लोहे की कमी में, जो लोहे की कमी का एक और अधिक उन्नत चरण है, में कमी आई है लोहा सीरम लोहा का स्तर मौजूद है, और बाध्यकारी और परिवहन के लिए लोहे की क्षमता में वृद्धि हुई है, अगर किसी भी लोहे के लिए उपलब्ध हो तो शरीर तैयार करने का तरीका । कमी के मूल कारणों के आधार पर कई उपचार होते हैं, लेकिन लोहे के समृद्ध आहार के बाद की कमी के पीछे जाना जाता है।
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गैर-एनीमिया लौह की कमी के कारण
लोहे की कमी का मुख्य कारण अपर्याप्त लोहे का सेवन है यह आमतौर पर थोड़ा मांस स्रोत के साथ एक ही पौधों या सामान्य रूप से कम कैलोरी सेवन के आधार पर एक आहार का पालन करने के कारण हो सकता है कि आपको कितना चाहिए एक अन्य कारण अपर्याप्त लोहे अवशोषण है। यह मस्तिष्क रोगों जैसे कि सीलियाक रोग या खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन जैसे लोहे के अवशोषण को कम करता है, जैसे कि कैल्शियम। मेनोरियागिया, अत्यधिक मासिक धर्म खून बह रहा है, और अन्य आंतरिक खून बह रहा स्रोत, जैसे अल्सर या आंतरिक परजीवी जैसे हुकवर्म, लोहे की कमी में परिणाम कर सकते हैं। अन्य कारणों में रक्तदान और बेहद धीरज वाले एथलीट शामिल हैं जो मांसपेशियों और अन्य छोटे रक्त वाहिकाओं में दोहराए हुए सूक्ष्म आँसू से लोहे की कमी के जोखिम पर हैं।
गैर-एनीमिया लौह की कमी के लक्षण और लक्षण
गंभीर कमी या एनीमिया के विकास से कोई लक्षण नहीं हो सकता है। लोहे की कमी के लक्षणों में थकान, खराब काम उत्पादकता, ध्यान और स्मृति की कमी, गले में जीभ और त्वचा की खराब स्थिति, नाखून या बाल शामिल हैं। एक और लक्षण जो मौजूद हो सकता है, पिका है, जिससे एक व्यक्ति को असामान्य इच्छाशक्ति विकसित करने का कारण बनता है; पििका की वजह से सबसे आम तरस बर्फ चिप्स है।
गैर-एनीमिया लौह की कमी के लिए उपचार
उपचार लोहे की कमी और उसके घटने के मूल कारण पर निर्भर करता है। लोहे थेरेपी है जिसमें आप लौह लौह नमक का सेवन कर सकते हैं, 200 मिलीग्राम प्रति दिन दो बार पूरक है जो बहुत सस्ते है। इनके दुष्प्रभाव महरम और पेट दर्द हो सकते हैं। यह दो बड़े खुराकों के बजाय पूरे दिन छोटी खुराक लेने के द्वारा दूर किया जा सकता हैइसके अलावा, एस्कॉर्बिक एसिड लेने - विटामिन सी के रूप में भी जाना जाता है - लोहे के साथ अपने अवशोषण को बढ़ा सकता है एक अन्य मार्ग लोहे के समृद्ध आहार का पालन कर रहा है, जो आपके लोहे के स्तरों और दुकानों को बढ़ाने और कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
आयरन रिच न्यूट्रिशन
दो प्रकार के लोहे, हेम लोहा, लोहे जो मांस, मछली और मुर्गी जैसे पशु स्रोतों से आता है और बेहतर अवशोषित होता है, और गैर-हेम लोहा, पौधों से आती है, जैसे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, सोयाबीन, टोफू और आलू। अपने लोहे के अवशोषण को बढ़ाने का एक तरीका हमेशा अपने भोजन में खट्टे फल जोड़ता है कि क्या उन्हें मांस होता है या नहीं। यदि आप अपने लौह अवशोषण को अधिकतम करना चाहते हैं, तो प्रत्येक भोजन के साथ मांस या जानवर स्रोत प्रोटीन का थोड़ा सा खाएं जाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, समृद्ध या गढ़वाले अनाज उत्पादों जैसे अनाज और ब्रेड खाने की कोशिश करें। इनमें से कुछ अनाज प्रति सेवारत 18 मिलीग्राम लौह तक हो सकता है। अंत में, भोजन के दौरान अपनी कॉफी और चाय को सीमित करें क्योंकि ऐसे पेय में टैनिनियां लोहे के अवशोषण को कम कर सकती हैं।
