आयरन जिम, एक उपकरण जो घर पर कसरत के उपयोग के लिए बनाया जाता है, को स्थापित करना आसान और प्रयोग में आसान होना चाहिए। उपकरण आपके द्वार फ्रेम में संलग्न है, लेकिन सभी दरवाजा फ़्रेम समान नहीं बनाए गए हैं। केवीएफएस पर एक लेख के अनुसार कॉम, मिसौरी में एक न्यूज़ स्टेशन, आपके द्वार का फ्रेम 24 से 32 इंच चौड़ा होना चाहिए। गलत नींव में आयरन जिम को संलग्न करने से उत्पाद फिसल जा सकता है, और अंततः चोट में पड़ सकता है। विधानसभा और सेट अप के अलावा, आयरन जिम काफी सीधे आगे है। लेकिन अगर आप पुलअप और चिड़ियों के लिए इस बार का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म है।
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आयरन जिम के बारे में
आयरन जिम स्टील से बना है, 300 पाउंड तक का समर्थन करता है, और पुलअप, पुशअप, चिंटू, डुबकी, और के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है उठक बैठक। आयरन जिम आपको टुकड़ों में भेजा जाता है और इसे इकट्ठा करने के लिए 10 से 20 मिनट लगते हैं। एक बार इकट्ठे होने पर, आपको अपने दरवाजे के फ्रेम पर इसे हुक कर देना चाहिए चूंकि ट्रिम चौड़ाई और दरवाजा चौड़ाई भिन्न हो सकती है, इसलिए आयरन जिम हर दरवाजे में काम नहीं कर सकता है। दरवाजा ट्रिम या मोल्डिंग तीन और आधा इंच से अधिक नहीं हो सकता आयरन जिम को सुरक्षित करने के लिए, आप अपने दरवाजे के बाहर के शीर्ष भाग पर इसे हुक कर देते हैं। कोई लंगर या शिकंजा की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आपका दरवाज़ा चिह्नित नहीं होगा
चोट
चोट का वास्तविक जोखिम आपके द्वार फ्रेम में है आयरन जिम को एक दरवाजे पर उपयोग करने का प्रयास करना जो कि पर्याप्त चौड़ा नहीं है या सही ट्रिम नहीं है, जिससे बार को स्लाइड करना होगा। आप अपने पहले पुलप में कूद सकते हैं, केवल बार को अलग करने के लिए और फर्श पर ढेर करने के लिए आपको और आपके लौह जिम को भेजना होगा। यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि आयरन जिम एक ऊँचाई पर नहीं होगा जो आपके हथियारों और पैरों को पुल-अप या चिन-अप करते समय विस्तारित करने की अनुमति देता है, क्योंकि खड़े होने पर अधिकांश दरवाजे के फ़्रेम आसानी से पहुंच सकते हैं। अपने घुटनों को झुकाव रखना सुनिश्चित करें
उचित प्रपत्र
अनुचित रूप और तकनीक से व्यायाम करने से चोट लग सकती है। Stronglifts। कॉम एक कंधे-चौड़ाई ओवरहैंड पकड़ के साथ अपने pullups शुरू करने की सिफारिश की, हथियार पूरी तरह से विस्तारित नीचे में साँस लें और जैसा कि आप उगलते हैं, अपने आप को बार तक खींचने लगते हैं अपनी आँखों को बार में रखें और अपनी छाती के साथ आगे बढ़ें ताकि आपके कंधों को आगे न गिराएं, उन पर अनावश्यक दबाव डालें। जैसा कि आपके कोहनी फर्श पर नीचे चलाते हैं, अपनी ठोड़ी को बार के ऊपर खींच लें उचित चिनप तकनीक के लिए, सीधे हाथों से भी शुरू होता है, लेकिन इस बार एक गहरी पकड़ के साथ। अपनी सीने को बार की तरफ खींचने, जमीन की तरफ कोहनी खींचने और अपने कंधों को वापस रखने के समान बिंदुओं का पालन करें।
रोकथाम
आपके लोहे के जिम में चोट से बचने के लिए अपेक्षाकृत सरल होना चाहिए यदि आपके पास डिवाइस ठीक से सेट अप है और उचित तकनीक के साथ व्यायाम कर रहे हैंआगे की चोट की रोकथाम के लिए, इनडोर चक्कर। कॉम 15 मिनट की गर्म-अप सत्र की सिफारिश करता है, इससे पहले कि आप अपने स्नूक्स या पुलअप पांच मिनट के हृदय-पम्पिंग कार्डियो से शुरू करें जैसे जैक, जॉगिंग, या केटलब्लिंग स्विंग्स कूदते हुए, और अपने कंधों और गर्दन के लिए कुछ गतिशील खींचने के 10 मिनट के साथ पालन करें।
