लोहा, जस्ता और मैग्नीशियम विटामिन

लोहा, जस्ता और मैग्नीशियम पोषक तत्वों के एक वर्ग से संबंधित हैं जिन्हें खनिज कहा जाता है। आयरन और जस्ता ट्रेस खनिज होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप को ठीक से कार्य करने के लिए उन्हें अपने शरीर में बहुत कम मात्रा की आवश्यकता है। मैग्नीशियम एक प्रमुख खनिज है, जिसे इस तथ्य के लिए नाम दिया गया है कि आपके शरीर को इसके कार्यों को पूरा करने के लिए खनिज की बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है। यदि आपको अपने आहार के माध्यम से अपने लोहा, जिंक और मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है, तो प्रत्येक खनिज की खुराक उपलब्ध है।

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लौह

आपके शरीर में खनिज का पता लगाने के अलावा किसी भी अन्य लोहे को अधिक है आयरन आपके शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने की अनुमति देता है, जो आपके लाल रक्त कोशिकाओं का प्रोटीन केंद्र है, जो कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करता है और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड निकालता है। लोहे के बिना, आपका शरीर पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को नहीं बना सकता है, और अपर्याप्त मात्रा में आपके ऊतकों को दिया जाता है। लोहा भी आपके शरीर को न्यूरोट्रांसमीटर बनाने की अनुमति देता है, जो कि रासायनिक दिमाग़ हैं जो आपके मस्तिष्क में तंत्रिका संकेत भेजते हैं।

अधिकांश लोग अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त लोहे प्राप्त करते हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं जैसी ज़रूरी जरूरतों वाले कुछ लोगों को लोहे की कमी वाले एनीमिया को रोकने के लिए एक पूरक लेना पड़ सकता है।

ज़िंक

जस्ता 100 से अधिक विभिन्न एंजाइमों के कार्य में शामिल है, जो पदार्थ हैं जो कि रासायनिक प्रतिक्रियाओं को होने की अनुमति देते हैं। जिंक आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में एक भूमिका निभाने में मदद करता है, जो संभावित हानिकारक पदार्थों और विदेशी आक्रमणकारियों से लड़ते हैं। जिंक आपके शरीर को आपके सभी कोशिकाओं में डीएनए और आरएनए, जेनेटिक सामग्री बनाने की अनुमति देता है। ज़िन भी घाव भरने में तेज हो सकता है क्योंकि यह घाव और कटौती से जुड़े सूजन प्रतिक्रिया में भूमिका निभाता है।

ज्यादातर बच्चे और वयस्क अपने आहार के जरिये पर्याप्त जस्ता का सेवन करते हैं आहार की खुराक का कार्यालय कहता है कि उम्र और उम्र के वयोवृद्ध वयस्क जस्ता की कमी के विकास के उच्चतम जोखिम पर हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को निराश करते हैं

मैग्नेशियम

जिंक की तरह, मैग्नीशियम सैकड़ों विभिन्न एंजाइमों की कार्रवाई में भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के चयापचय में मदद करता है, और आपको आपके शरीर में अमीनो एसिड से प्रोटीन को संश्लेषित करने की अनुमति देता है। मैग्नीशियम आपके नसों और मांसपेशियों के कार्य में भी एक भूमिका निभाता है, और इसके कारण, यह उचित दिल की धड़कन बनाए रखने में मदद करता है जोन सैलेज ब्लेक द्वारा "पोषण और तुम" के अनुसार, आपके शरीर में मैग्नीशियम का लगभग आधा आपकी हड्डियों में है। यह मैग्नीशियम आपकी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करता है।

ज्यादातर लोग मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करते हैं, लेकिन कुछ लोगों की ज़रूरतें बढ़ गई हैं, जैसे मधुमेह, बड़े वयस्क या क्रोहन रोग या सीलिएक रोग वाले लोग। एक मैग्नीशियम पूरक पूरक अंतराल को भरने में मदद कर सकता है।

विचार

यदि आपको लगता है कि आपको अपने लोहा, जस्ता और / या मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक पूरक की आवश्यकता है, तो आपके स्वास्थ्य के लिए प्रदाता के प्रकार के पूरक के बारे में बात करें जो आपके लिए सही है इन खनिजों की अपर्याप्त मात्रा में स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं, इसलिए अत्यधिक मात्रा में हो सकता है। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको अनुपूरक चुनने में मदद कर सकता है जो दैनिक अनुशंसित सेवन से अधिक के बिना पर्याप्त खनिज प्रदान करता है