भोजन के लिए 10 ग्राम वसा का एक बहुत है?

फैट आपके वज़न पर इसके प्रभाव की वजह से आपके सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक है। आपके शरीर को खाने से बहुत अधिक भोजन होता है और यदि आप इसे जला नहीं करते हैं, तो यह जमा होगा, जिससे आप वजन कम कर सकते हैं। आप प्रत्येक दिन कितना मोटी खा सकते हैं, इसके सामान्य दिशानिर्देश हैं और यह आप पर निर्भर है कि उन वसा वाले ग्रामों को आप खाने में प्रभावी तरीके से वितरित करें।

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वसा लेने की सिफारिशें

यदि आप प्रत्येक दिन औसतन 2, 000 कैलोरी खाते हैं, तो आपको हर दिन कुल वसा के 44 से 78 ग्राम नहीं खाना चाहिए । आपकी आयु और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है, आपका कैलोरी का सेवन प्रत्येक दिन 2,000 कैलोरी से अधिक या कम हो सकता है। यदि हां, तो वसा का सेवन करने के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

भोजन के दौरान वसा ग्राम

यह निर्धारित करने के लिए कि प्रति भोजन कितना वसा ग्राम खाया जाना चाहिए, कोई विशिष्ट सूत्र नहीं है। आम तौर पर सिफारिश की गई सीमा के भीतर वसा में वसा का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। एक 44 से 78 ग्राम की सीमा में, 10 ग्राम वसा आम तौर पर भोजन के लिए अत्यधिक नहीं होता है। हालांकि, क्या महत्वपूर्ण है कि आप उपभोग के प्रकार के वसा के प्रबंध कर रहे हैं

संतृप्त फैट

अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों की सिफारिश की जाती है कि आपके संतृप्त वसा का सेवन आपकी कुल कैलोरी में 10 प्रतिशत से कम हो, या 2,000 कैलोरी आहार के लिए 22 ग्राम। संतृप्त वसा, रक्त के कोलेस्ट्रॉल को जन्म देने वाले वसा का प्रकार फैटी मांस, उच्च वसा वाले दूध और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से आता है। यदि आप एक भोजन खाते हैं जिसमें 10 ग्राम संतृप्त वसा होता है, जो कि 2, 000 कैलोरी आहार के लिए संतृप्त वसा के 45 से 63 प्रतिशत की सिफारिश की जाती है।

ट्रांस फैट

10 ग्राम ट्रांस फैट के साथ भोजन करना एक बहुत अस्वास्थ्यकर पसंद है ट्रांस वसा में उच्च आहार हृदय रोग के एक उच्च जोखिम से जुड़ा है, और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि आप अपने सेवन को 2 ग्राम से कम समय तक सीमित करते हैं। ट्रांस वसा संसाधित खाद्य पदार्थों में ज्यादातर पाए जाते हैं, जैसे बेक किए गए सामान और मार्जरीन