शरीर में वसा प्रतिशत उपाय दुबला ऊतक की मात्रा आपके पास वसा के संबंध में है, जो आपको पैमाने पर अपने सकल वजन की तुलना में आपके स्वास्थ्य की बेहतर तस्वीर देती है। हालांकि शारीरिक वसा के लिए कोई आधिकारिक मानदंड मौजूद नहीं है, फिटनेस संगठनों और चिकित्सा पेशेवरों ने आम तौर पर 15 प्रतिशत वसा वाले व्यक्ति को काफी फिट होने की श्रेणी में रखा है। आप कर्कश शरीर के वसा के स्तर तक जा सकते हैं ताकि आपको बेहतर तरीके से खेलें और खेल में बेहतर प्रदर्शन किया जा सके, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए ऐसा प्रयास जरूरी नहीं है।
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शारीरिक वसा क्या मतलब है?
शारीरिक वसा माप आपके शरीर को दो प्राथमिक वजन घटकों में विभाजित करता है: वसा द्रव्यमान और अन्य घटकों वसा में आवश्यक वसा होता है, जो बुनियादी शारीरिक कार्य का समर्थन करता है, और एक आदमी में 2 से 5 प्रतिशत के बीच है, और भंडारण वसा, जो कि आप अपने पेट में और त्वचा के नीचे की दुकान करते हैं। दुबला घटकों, जो शरीर में वसा माप लेते हैं, मांसपेशियों के साथ-साथ अंग, द्रव, संयोजी ऊतक और हड्डी द्रव्यमान भी होते हैं। दुबला वजन के मुकाबले कम वसा होने से आप स्वस्थ दिखते और महसूस करते हैं।
15 प्रतिशत शारीरिक वसा को बनाए रखना
एक आदमी के रूप में, आप 15 प्रतिशत शरीर में वसा पर फिट दिखेंगे, लेकिन बॉडीबिल्डर दुबला नहीं। आपको बॉडीबिल्डर बनने की ज़रूरत नहीं है-भाग नियंत्रण, भोजन संरचना और व्यायाम के बारे में मेहनती, या तो बेशक आप नियमित रूप से जिम पर आते हैं और देखते हैं कि आप क्या खाते हैं, लेकिन आपके पास कभी-कभार व्यवहार और अल्कोहल के लिए जगह है।
युवा पुरुष शरीर के वसा के फिट स्तर को बनाए रखने में आसान समय रखते हैं उन्होंने सैर्कोपेनिया की प्रक्रिया शुरू नहीं की है, मांसपेशियों की प्राकृतिक हानि, जो 30 के दशक में शुरू होती है जब आप उम्र के होते हैं, तब आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से वसा प्राप्त होता है जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, खासकर अगर आप व्यायाम नहीं करते हैं। आपकी हड्डियां भी स्वाभाविक रूप से कुछ घनत्व खो देती हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी हड्डियों से कम दुबला द्रव्य है। 40 या 50 के दशक में एक व्यक्ति निश्चित रूप से 15 प्रतिशत शरीर में वसा को बनाए रख सकता है, लेकिन इसे कसरत के मामले में थोड़ी अधिक परिश्रम की आवश्यकता होती है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता होती है।
पुरुषों के लिए वसा लाभ प्रबंधन
अच्छे स्वास्थ्य के लिए 11 से 22 प्रतिशत रेंज के बीच आपके शरीर में वसा को बनाए रखें। जब आप 22 प्रतिशत शरीर में वसा को खत्म करना शुरू करते हैं, तो वसा के अतिरिक्त संचय को रोकने के लिए कार्रवाई करने का समय आ जाता है जो आपके पुराने बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकता है और अपने जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है।
यदि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत एक अस्वास्थ्यकर श्रेणी में उभरा है, तो इसे पहले स्वस्थ स्तर पर लाने में मदद करने के लिए छोटे परिवर्तन करें कम सोडा और बीयर पीना, फास्ट फूड और मिठाई से बचें और तनाव में कमी के लिए नियमित रूप से मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और योग के साथ व्यायाम करें।
15 प्रतिशत तक गिरावट के लिए, आपको इस जीवनशैली के लिए अपेक्षाकृत प्रतिबद्ध होना पड़ सकता है, लेकिन इस बात से नहीं कि यह आपके दैनिक जीवन को पूरी तरह से खाती हैप्रति सप्ताह चार या पांच अच्छे व्यायाम और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करना समय के साथ प्रभावी होना चाहिए ताकि आपको दुबला हो सके।
15 प्रतिशत शरीर के वसा से लीनिंग प्राप्त करना
15 प्रतिशत शरीर में वसा की तुलना में दुबला होने के लिए, आपको भाग नियंत्रण में अधिक मेहनती होना पड़ेगा, अपने भोजन के मैक्रोन्यूट्रियट अनुपात और व्यायाम वाला पूरे खाद्य पदार्थों में रहें और बहुत सारे प्रोटीन खाएं शरीर के वजन के प्रति वजन कम से कम 0. 55 ग्राम जिम में सहायता के प्रयासों को बनाए रखने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। एक 180 पाउंड आदमी के लिए, यह लगभग 100 ग्राम दैनिक है
इसके अलावा, अपने कुल कैलोरी सेवन को नियंत्रण में रखें। वसा खोने के लिए, आपको रोजाना जलने से कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है; हालांकि, बहुत बड़ा घाटा, आपके शरीर को आपके दुबला मांसपेशियों में खाने और अपने शरीर में वसा प्रतिशत को बाधित करने का कारण बनता है। प्रति दिन सिर्फ 250 कैलोरी की कमी आपको प्रति सप्ताह 1/2 पाउंड की वसा खो देती है और मौजूदा मांसपेशियों को बचाती है, जब तक आप वजन और कार्डियो के साथ काम कर रहे हैं, प्रति रात सात से आठ घंटे सोते हैं और तनाव को कम करते हैं ज्यादातर लोगों के लिए प्रति माह लगभग 1 प्रतिशत शरीर में वसा खोना सुरक्षित और प्रबंधनीय है।
