मजबूत कोर की मांसपेशियों का निर्माण करने में व्यायाम काफी सुधार कर सकता है अपनी पीठ दर्द को कम करके और आपको एक सीधा, आश्वस्त मुद्रा देने के लिए जीवन की गुणवत्ता। कई अभ्यासों के माध्यम से अपने कोर को मजबूत करना संभव है, लेकिन अब रोलर का उपयोग करके crunches के विकल्प प्रदान करता है जो आपके शरीर को नए तरीके से चुनौती दे सकते हैं।
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फायदेमंद, लेकिन सर्वश्रेष्ठ नहीं
अब रोलर के साथ रोलआउट करना फायदेमंद है क्योंकि यह प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ लगभग 20 मांसपेशियों को मजबूत करता है। व्यायाम के अपने पेट के साथ होने के बावजूद, यह वास्तव में आपके हिप फ्लेक्स को लक्षित करता है, लेकिन आपके पेट और ओलिकिक्स को भी मजबूत करता है हालांकि इस अभ्यास के दोहराए जाने वाले पुनरावृत्ति से मजबूत एब्स का कारण बन सकता है, अब तक रोलर का उपयोग इस क्षेत्र को मजबूत करने का सबसे तेज़ तरीका नहीं है। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने मांसपेशियों की गतिविधि से मापा गया पेट की कसरतों की सूची में नौवें पर व्यायाम किया है। साइकिल पैंतरेबाज़ी आपके रेक्टस पेट की मांसपेशियों में सबसे अधिक गतिविधि उत्पन्न करती है (सन्दर्भ 2, 3, 4 और 5 देखें)
