आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए कई अलग-अलग प्रशिक्षण विधियों का उपयोग कर सकते हैं। पिरामिड सेट, ड्रॉप सेट, सीधा सेट और लहर लोडिंग सभी बहुत लोकप्रिय हैं और आपको मांसपेशियों पर डाल सकते हैं। हालांकि कई प्रशिक्षकों ने वजन में बढ़ोतरी करना चुन लिया है जो वे प्रत्येक सेट में उठ रहे हैं - एक अवधारणा जिसे रैम्पिंग कहा जाता है - जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहद प्रभावी हो सकते हैं।
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वज़न जोड़ने का लाभ
वजन जोड़ने, या "रैंपिंग" का मुख्य लाभ। हर सेट यह है कि यह आपको अच्छी तरह से गर्म करने में सक्षम बनाता है सीधे अपने भारी सेट में कूदना जोखिम भरा हो सकता है, क्योंकि मांसपेशियों को भारी वजन उठाने के लिए तैयार नहीं है, और आप घायल हो सकते हैं। ताकत के कोच और प्रदर्शन विशेषज्ञ ईसाई थिबादेव का मानना है कि प्रत्येक सेट पर वजन जोड़ने से मांसपेशियों को गर्म करने और थकान के कारण बिना भारी प्रशिक्षण के लिए तैयार होने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह आपको लाइटर सेट पर अपनी तकनीक को परिष्कृत करने का भी मौका देता है।
वज़न को जोड़ने के बदले
प्रत्येक सेट में वजन जोड़ने का एक जोखिम यह है कि लाइटर सेटों पर ले जाने के लिए आसान है और आपके द्वारा किए गए प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि करना, जो कर सकते हैं बाद में थकान को जन्म दे और आपको अपने आखिरी सेट या दो पर भारी वजन उठाने से रोका जा सके। जब रैम्पिंग हो, तो आप केवल अपने भारी वजन के साथ एक सेट करते हैं। चूंकि कुछ लोग वजन की एक ही राशि के साथ बहुत सारे सेट करना पसंद करते हैं, इसलिए प्रत्येक सेट में वजन जोड़ना हर किसी की प्रशिक्षण शैली और लक्ष्यों को नहीं मानता है।
अन्य प्रशिक्षण सिस्टम
एक और लोकप्रिय प्रशिक्षण प्रणाली प्रत्येक सेट के वजन को कम करना है, आपके भारी वजन से शुरू करना और नीचे काम करना। सिद्धांत में यह मतलब है कि आप पहले सेट पर अपने भारी वजन के साथ अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, इसका मतलब यह भी है कि आप पर्याप्त रूप से गर्म नहीं कर सकते हैं और घायल हो सकते हैं। सीधे सेट भी लोकप्रिय हैं, जिसमें आप प्रत्येक सेट में एक ही वज़न और एक ही संख्या में प्रतिनिधि से चिपके रहते हैं। इस पद्धति का उपयोग करने वाला एक कार्यक्रम चार्ल्स पोलिकिन के जर्मन वॉल्यूम ट्रेनिंग है, जिसमें आप 10 वही वजन वाले 10 प्रतिनिधि करते हैं। यह फायदेमंद हो सकता है क्योंकि हर पेशी समूह में कार्य करने के लिए बड़ी मात्रा में काम किया जाता है; दूसरी ओर, यह आपको विशेष रूप से भारी वजन का उपयोग करने में सक्षम नहीं करता है।
सर्वश्रेष्ठ विकल्प
बशर्ते आप एक समझदार कार्यक्रम पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं, पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाले भोजन को खा रहे हैं और लगातार मजबूत हो रहे हैं, आप मांसपेशियों को जोड़ देंगे कि क्या आप हर सेट में वजन, वजन घटाना, अन्य प्रशिक्षण प्रणाली प्रत्येक सेट में वजन बढ़ाने से मांसपेशियों को गर्म करने और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए बहुत फायदे होते हैं, और किसी भी प्रशिक्षु के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करना चाहिए, बशर्ते आप तीव्रता और स्थिरता के साथ ट्रेन करें।
