यदि आपका व्यायाम बाइक में आपके दिल की दर, तीव्रता या गति के स्तर की तुलना में ऊपरी टीवी पर और अधिक ध्यान देने के दौरान आराम से पैडलिंग होते हैं, फिर व्यायाम बाइक एक अच्छा कार्डियो कसरत नहीं प्रदान करेगा। दूसरी तरफ, यदि आप तेज गति से पेडल करते हैं, तो एक माध्यम से उच्च प्रतिरोध स्तर के साथ, एक व्यायाम बाइक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम प्रदान करता है। तीव्रता और आवृत्ति आपके कार्डियो फिटनेस को बढ़ाने में अंतर की दुनिया बनाते हैं
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व्यायाम बाइक के लाभ
यदि आपके पास घुटने, कूल्हे या टखने की संयुक्त समस्याएं हैं, जैसे कि बर्सिटिस या गठिया, एक व्यायाम बाइक की सवारी करने से आप अपना व्यायाम कर सकते हैं हृदय और फेफड़े कमजोर या घायल जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डाले बिना। इसके अलावा, एक बाइक संतुलन समस्याओं वाले लोगों के लिए व्यायाम प्रदान करता है, जो पुराने अभ्यासकर्ताओं के साथ हो सकता है या जो कुछ समय के लिए निष्क्रिय रहे हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने कहा कि लेटा हुआ बाइक आपके लिए समर्थन प्रदान करते हैं और यदि आपके पास पीठ दर्द हो, तो एक अच्छा विकल्प है।
अन्य उपकरणों के साथ तुलना करें
"न्यूयॉर्क टाइम्स" द्वारा इकट्ठा किए गए फिटनेस विशेषज्ञों, डॉक्टरों और शोधकर्ताओं के एक पैनल ने अण्डाकार ट्रेनर को जिम में एक अधिक प्रभावी कार्डियो मशीन के रूप में चुना। हालांकि, उन्होंने यह भी जोर दिया कि जो भी मशीन आपको पसंद है वह एक कुशल कार्डियो कसरत प्रदान करेगी यदि आप इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं जबकि कम से कम पेडल प्रतिरोध और उच्च ऊब ऊपरी स्तर के कारण स्थिर बाइक ने पैनलिस्टों के लिए सबसे कम रन बनाए हैं, जबकि कार्डियो स्कोर अन्य सभी मशीनों के पीछे नहीं था; टेंडिमल्स 88 अंकों के साथ सबसे अधिक रन बनाए, अण्डाकार 80 पर थे, नौकायन मशीन 78 थी, सीढ़ी पर्वतारोहियों 79 थे और स्थिर बाइक 75 रन।
तीव्रता और आवृत्ति
सबसे अच्छा कार्डियो कसरत पाने के लिए समायोज्य प्रतिरोध स्तर के साथ एक बाइक चुनें। पांच मिनट का गर्मजोशी से शुरू करें और मध्यम साइकिल चलाने के एक सप्ताह में 150 मिनट या जोरदार गतिविधि के 75 मिनट बिताएं, ताकि आप लगभग दैनिक व्यायाम करें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज यह सलाह देती है कि अंतराल प्रशिक्षण कार्डियो कसरत को अधिकतम करने का सबसे अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, एक या दो मिनट के लिए चक्र जितनी तेजी से हो सकता है, एक मिनट का आराम अंतराल के बाद। 10 मिनट के लिए वसूली के बाद कम ऊर्जावान फटने के चक्र को दोहराएं। अपने फिटनेस स्तर की वृद्धि के रूप में 20 या 30 मिनट के अंतराल तक कार्य करें।
सावधानियां
बैक, कंधे या कमर के दर्द को कम करने के लिए सही ढंग से हैंडल और सीट को रखें बाइक सीट मंजिल के साथ स्तर होना चाहिए और बस इतना अधिक है ताकि आपके घुटनों को पेडलिंग स्ट्रोक के तल पर थोड़ा मोड़ लेना चाहिए। सीट समायोजित करें ताकि आपके कूल्हों को आगे और पीछे चकना न दें जैसा कि आप पेडल यदि आप अस्थि घनत्व के नुकसान के लिए खतरे में हैं, तो वजन कम करने वाला व्यायाम जैसे सीढ़ी चढ़ाई या चलने के साथ वैकल्पिक अपने निम्न प्रभाव बाइकिंग।अंत में, भिन्न व्यायाम मशीनों में भिन्नता है जो आप अधिक से अधिक चोटों से बचने के लिए उपयोग करते हैं जो tendonitis या bursitis पैदा कर सकते हैं।
