पहली नज़र में, एक लोहे का दंड और डंबल की झुकना प्रेस के बीच बहुत अंतर नहीं लगता है सब के बाद, आप एक छांट वाली पीठ पर झूठ बोल रहे हैं और अपनी छाती से ऊपर वजन दबा कर रहे हैं। दोनों कंधे के मोर्चों और एक फ्लैट बेंच प्रेस से अधिक छाती के ऊपरी हिस्से को सक्रिय करते हैं।
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दो अभ्यास एक व्यापक छाती प्रशिक्षण दिनचर्या को पूरा करते हैं - लेकिन क्या अन्य उपकरणों के एक टुकड़े का उपयोग करने के लिए कोई फायदा है?
डंबल्स के साथ कोई मुआवजा नहीं
एक बारबोर प्रेस में, आपके मजबूत पक्ष के लिए कमजोर पक्ष की क्षतिपूर्ति करना आसान है डंबबेल्स का मतलब है कि आपकी छाती, कंधे और तीरियों के प्रत्येक पक्ष को स्वतंत्र रूप से काम करना चाहिए। आपकी कमजोर पक्ष को कदम और प्रदर्शन करना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको डंबल्स के साथ और भी अधिक विकास मिलेगा।
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एक लोहे का दंड के साथ अधिक शक्ति
यदि आप सबसे बड़े पैमाने पर संभव स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो एक लोहे का दंड सही विकल्प है, 2011 में खेल विज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है। शोधकर्ताओं ने तुलना की एक बारंबार प्रेस और एक डंबेल प्रेस का उपयोग करते हुए एक-प्रतिनिधि अधिकतम प्रतिभागी अधिकतम डंबेल लिफ्ट वजन 17% लोहे के प्रेस से कम है। अधिक भार आप बैठे बैठ सकते हैं, अपनी मांसपेशियों पर अधिक तनाव। तो, यदि आपका एकमात्र लक्ष्य आकार और शक्ति का निर्माण कर रहा है, तो लोहे का दंड आपकी सबसे अच्छी पसंद है।
डंबल्स के साथ अधिक स्थिरीकरण
2011 के अध्ययन ने दिखाया कि डंबेल प्रेस को बॉब प्रेस से अपनी मांसपेशियों से बहुत अधिक स्थिरीकरण कार्य की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आप डंबेल प्रेस और बेहतर कोर ताकत के साथ और अधिक सूक्ष्म कार्यात्मक मांसपेशियों की कार्रवाई का विकास करेंगे।
वजन के अंतर
इनलाइन बेंच रैक आमतौर पर एक मानक या ओलिंपिक बार के साथ भरी हुई हैं, जो 45 पाउंड से शुरू होता है। नौसिखिए के लिए, यह बहुत ज्यादा वजन हो सकता है। एक डंबबेल्स प्रेस आपको 8, 10 या 15 पाउंड के प्रेस के साथ विनम्रतापूर्वक शुरू करने की अनुमति देता है।
जैसा कि आप भारी डंबल्स तक प्रगति करते हैं, हालांकि, वे लोहे की छाप से वजन में कम सूक्ष्म परिवर्तन की अनुमति देते हैं। आप के बारे में 2. पाउंड की वृद्धि में एक लोहे का दंड करने के लिए प्लेटें जोड़ सकते हैं; सबसे अधिक डंबल्स 5-पाउंड वेतन वृद्धि में बढ़ते हैं। जब आप 30-पाउंड के एक डंबल के साथ बाहर निकलते हैं, उदाहरण के लिए, आपकी एकमात्र पसंद प्रत्येक हाथ में 35-पाउंड डंबबेल्स तक बढ़ जाती है - लगभग 16 प्रतिशत की वृद्धि। यदि आप एक लोहे का दंड का उपयोग करते हैं, तो एक 60-पौंड बार (दो 30-पाउंड घंटों के समतुल्य) को बढ़ाकर 65 पाउंड किया जा सकता है, प्रत्येक पक्ष को 2. 5 पाउंड की प्लेट जोड़कर, जो वजन में अधिक उचित 8 प्रतिशत वृद्धि है ।
स्नायु सक्रियण
2011 के अध्ययन ने आगे दिखाया कि डंबेल प्रेस और लोहे का दबदबा प्रेस ने प्राथमिक प्रस्तावक, पेक प्रमुख, और सहकर्मी- या सहायकों - पूर्वकाल मलबे और त्रिशूल के लगभग समान सक्रियण हासिल किए। दूसरे पर एक व्यायाम चुनने के साथ आप वास्तव में गलत नहीं हो सकते
अंतिम शब्द
यदि आपके पास असमान पेक विकास है, तो अपने कमजोर पक्ष को ऊपर उठाने के लिए मजबूर करने के लिए डंबल चुनें। डंबबेल्स भी आपकी पसंद का हो सकता है यदि आप आमतौर पर व्यायाम करने के लिए केवल फ्लैट बेंच बेलक प्रेस का उपयोग करते हैं। अपनी कसरत को डैंबेल प्रेस के साथ खत्म करना आपकी मांसपेशियों को एक अलग कोण से हिट कर अपने समग्र विकास को लाभ देता है।
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