क्या ऐप्पल्सस फाइबर का अच्छा स्रोत है?

यूएएस के कृषि विभाग के अनुसार फल के उच्च सेवन वाले लोग हृदय रोग, मोटापे और कैंसर की दर कम कर देते हैं। इनमें से कुछ लाभों के लिए फल में फाइबर जिम्मेदार हो सकता है अच्छी खबर ये है कि प्रोसेसिंग फलों ने फाइबर सामग्री को बदल नहीं किया है, जिससे सेबसस को फाइबर का अच्छा स्रोत बनाया जाता है।

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अप्लेटसस में फाइबर

अनफ़्लुएन्ड एप्पलस की एक 1-कप सेवा में 2.7 ग्राम फाइबर शामिल हैं, और मिठा हुआ सेब के एक ही सेवारत में 3 ग्राम फाइबर होते हैं। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन के अनुसार, 2. 5 से 4 के साथ किसी भी भोजन में प्रति सेवारत फाइबर प्रति 9 ग्राम फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है। यदि आप कैलोरी, अनफ़्लुएड सेबसोस की गिनती कर रहे हैं, तो प्रति सेवारत 102 कैलोरी के साथ, मिठा हुआ सेबससेस की तुलना में प्रति सेवारत 167 कैलोरी के साथ बेहतर विकल्प बनाते हैं।

फाइबर के फायदे

अपने आहार में अधिक फाइबर जैसे कि एप्पलस से भोजन से कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है सीएसयू के मुताबिक फाइबर, जिसे पकाया जाता है, को पचा नहीं किया जा सकता है और मल के लिए थोक जोड़ सकता है, कब्ज को रोकने और कम करने में मदद करता है। क्योंकि यह पचा नहीं है, फाइबर अन्य खाद्य पदार्थों के पाचन को धीमा कर देता है और तृप्ति को लंबा करने में मदद करता है, जो वजन प्रबंधन के साथ मदद कर सकता है। यह खून में चीनी की रिहाई को धीमा कर देता है और मधुमेह वाले लोगों को अपने रक्त शर्करा का बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। भोजन में फाइबर आपको कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से भी रोकता है, जो आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और हृदय रोग का खतरा कम कर सकता है।

दैनिक फाइबर की आवश्यकता

आपकी उम्र, लिंग और कैलोरी की जरूरतों के आधार पर दैनिक फाइबर की जरूरत भिन्न होती है। फाइबर के लिए सामान्य नियम यह है कि आपको प्रत्येक 1, 000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम फाइबर चाहिए। इसलिए यदि आप रोजाना 2, 000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपको 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। आयु पर आधारित पुरुषों और महिलाओं के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश भी हैं। 1 9 से 50 साल के बीच के पुरुषों को हर दिन 38 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, और 51 वर्ष की आयु में 30 ग्राम फाइबर प्रति दिन की आवश्यकता होती है। 1 9 से 50 वर्ष की उम्र के बीच महिलाओं को 25 ग्राम फाइबर प्रति दिन की आवश्यकता होती है, और 51 वर्ष की आयु में 21 ग्राम फाइबर प्रतिदिन की आवश्यकता होती है, जो संस्थान की चिकित्सा संस्थान द्वारा निर्धारित की गई सिफारिशों के अनुसार होती है।

अप्लेटसस के लिए उपयोग

अप्लेटसस एक महान स्नैक पसंद करता है, लेकिन कई तरीके हैं जो आप इसे अपने आहार में जोड़ सकते हैं और अपने फाइबर सेवन में वृद्धि कर सकते हैं ब्राउन शुगर के बजाय, कुछ सुबह चम्मच सेबसोस के साथ अपनी सुबह का दलिया मिठाइये। अपने बेक्ड सामान में वसा को कम करें और इफिलिअन विश्वविद्यालय के विश्वविद्यालय द्वारा सुझाए जाने वाले एप्पलस के साथ अपने नुस्खा में वसा के 1/4 से 1/2 स्थान की जगह कुछ फाइबर जोड़ें। अप्लेटसस भी एक अच्छी साइड डिश बनाता है और ब्रूइन्ड पोर्क चॉप्स के लिए सॉस की सूई बनाता है।