वयस्कों को कम से कम 2. डीएनए और स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए विटामिन बी -12 प्रति दिन के 4 माइक्रोग्राम और उचित मस्तिष्क समारोह की आवश्यकता होती है। यह कभी-कभी सो विकारों के इलाज के लिए भी उपयोग किया जाता है, यद्यपि यह इस उद्देश्य के लिए फायदेमंद नहीं हो सकता है, मेडलाइनप्लस के अनुसार।
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शोध परिणाम
नींद में सुधार के लिए अनुसंधान के परिणाम विटामिन बी -12 की प्रभावशीलता पर मिश्रित होते हैं 1 99 6 में "न्यूरोसाइकोफॉर्मैक्लोलॉजी" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक प्रकार की विटामिन बी -12, मेथिलकोबलमिन, नींद की समस्याओं के लिए फायदेमंद था क्योंकि यह मैलेटोनिन के स्तर को प्रभावित करता था, नींद-वेक चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। दूसरे प्रकार के विटामिन बी -12 का परीक्षण किया गया, साइनोकोलामिन, इसका एक ही प्रभाव नहीं था। हालांकि, 1 99 7 में "मनश्चिकित्सा और नैदानिक न्यूरोसाइंसेस" में प्रकाशित एक और अध्ययन को मेथिकॉल्बिनाइन के लिए लाभकारी प्रभाव नहीं मिला। दूसरा अध्ययन एक उच्च गुणवत्ता का अध्ययन था, क्योंकि यह पहली तरह एक खुला अध्ययन की बजाय एक डबल अंधा, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन था, और इसने अध्ययन के लिए लोगों के एक बड़े समूह का उपयोग किया। दोनों अध्ययनों में समान राशि, 3 मिलीग्राम, विटामिन बी -12 का इस्तेमाल किया गया था।
