नाश्ता आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकता है सुबह भर में अधिक उत्पादक और आपको अपने दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करने का एक बेहतर मौका मिलता है। स्वस्थ नाश्ते को आपके कैलोरी बजट में फिट होना चाहिए और इसमें पूरे अनाज, प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत और कुछ फल या सब्जी शामिल करना चाहिए। यदि आप इसे सावधानी से चुनते हैं और नाश्ते का निर्माण करते हैं, जिसमें अन्य पौष्टिक विकल्प भी शामिल होते हैं, तो एक बेगल एक स्वस्थ नाश्ते का भोजन हो सकता है
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कैलोरी काउंट
बेकरी या कॉफी शॉप से 5 औंस, बड़े, सादे बेगेल में 300 या उससे अधिक कैलोरी हो सकती हैं, जो आपको ट्रैक पर रख सकते हैं एक उच्च कैलोरी नाश्ते और दिन आपके इरादे से कैलोरी सामग्री ऊंची है अगर बेगेल शर्करा जोड़ लेता है, क्योंकि ब्लूबेरी और दालचीनी-किशमिश बैगल्स में आम है। सादा मिनी बैगेल में प्रत्येक में 70 कैलोरी हो सकते हैं, जिससे कैलोरी नियंत्रित नाश्ते में फिट होना आसान हो जाता है। Bagels कम वसा हैं, और उनकी अधिकांश कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आते हैं।
पूरे वि। परिष्कृत अनाज
बागेल स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं जब वे परिष्कृत उत्पादों के बजाय पूरे अनाज हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, पूरे गेहूं के बैगल्स जैसे पूरे अनाज, ब्रेन, रोगाणु और एन्डोस्पर्म घटकों में होते हैं, जो उन्हें पेटी फाइबर और एंटिऑक्सिडेंट्स में अधिक से अधिक परिष्कृत अनाज की तुलना में सफेद बेगल्स की तरह बनाते हैं। वे कुछ विटामिन बी के प्राकृतिक स्रोत भी हैं परिष्कृत के बजाय पूरे अनाज का चयन हृदय रोग और टाइप -2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। आपको पूरे अनाज स्रोतों से कम से कम आधा अनाज मिलना चाहिए और नाश्ते के लिए पूरे अनाज बेगेल का चयन करना आपको इन सिफारिशों को पूरा करने में मदद कर सकता है
विटामिन और खनिज
एक स्वस्थ नाश्ता आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध होता है, और समृद्ध बैगेल इन पोषक तत्वों में से कुछ प्रदान करते हैं। एक गढ़वाले बेगल के प्रत्येक औंस में 1. 7 मिलीग्राम लोहे या स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के इस आवश्यक घटक के लिए दैनिक मूल्य का 9 प्रतिशत है। इसमें 64 मिलीग्राम फोलेट, दैनिक मूल्य का 16 प्रतिशत है। इसके अलावा, गढ़वाले अनाज में थायामिन, नियासिन और राइबोफ्लैविविन हैं। एक संतुलित नाश्ते में प्रोटीन का अच्छा स्रोत होना चाहिए, लेकिन 1-औंस बेगेल में केवल 3 ग्राम या दैनिक मूल्य का 6 प्रतिशत है। अपने नाश्ते की प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए कुछ दही, मूंगफली का मक्खन, पका हुआ अंडा सफेद या कम वसा वाले पनीर लें।
टॉपिंग और अन्य बातें
आपके नाश्ते की पोषक तत्व सामग्री आपके बैगेल के साथ खाने वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर करती है पूर्ण वसा वाले क्रीम पनीर और मक्खन संतृप्त वसा और कैलोरी जोड़ते हैं, जबकि मूंगफली का मक्खन पौष्टिक फैलाव है। कुछ फलों या सब्जियों को सलाद और टमाटर को वसा रहित पनीर के साथ बेगेल पर जोड़कर या बेगल और दही के साथ आड़ू के स्लाइस खाने से इसमें शामिल करें।यदि आप एक त्वरित सेवा वाले रेस्तरां में अपना सुबह बेगेल का आदेश देते हैं, तो उच्च-शक्कर कॉफी पेय पदार्थों को आदेश देने से बचें
