ओब्स्टेट्रीशियन और गायनकोलॉजिस्टर्स के अमेरिकी कांग्रेस ने सुझाव दिया है कि गर्भवती महिलाओं को अधिकतम 30 मिनट की व्यायाम मिलती है, यदि सभी नहीं, दिन। इस सिफारिश को पूरा करने के लिए कम प्रभाव वाले तरीके ढूंढना आपके टखनों और घुटने के जोड़ों पर तनाव कम कर सकता है। यद्यपि बाइकिंग व्यायाम का एक सुरक्षित, कम प्रभाव वाला रूप हो सकता है, बाइकिंग या साइकिल चलाने के लिए नए गर्भवती महिलाओं को गिरने के जोखिम को कम करने के लिए एक अलग तरह का व्यायाम चुनना पड़ सकता है। यहां तक कि अनुभवी बाईकर्स को अतिरिक्त सुरक्षा सावधानी बरतने की ज़रूरत होती है जब गर्भावस्था के दौरान बाइकिंग किया जाता है।
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बैलेंस और बाइकिंग
हालांकि एओसीजी इंगित करता है कि बाइकिंग आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित होती है - शुरुआती के लिए भी - नौसिखिए बाईकर्स कम से कम करने के लिए स्थिर साइकिलिंग के साथ रहना चाह सकते हैं गिरने की उनके जोखिम यहां तक कि अनुभवी बाईकर्स बाईकिंग को छोड़ना चाहते हैं या दूसरी तिमाही में एक स्थिर बाइक में स्विच कर सकते हैं, जब उनकी बढ़ती हुई पेटियां उनके संतुलन में हस्तक्षेप कर सकती हैं और हैंडलर्स तक पहुंचने की उनकी क्षमता भी कर सकती हैं। चूंकि आपके श्रोणि की हड्डी की संरचना अब गर्भावस्था के 12 वें सप्ताह के बाद बच्चे की रक्षा नहीं करती है, अगर आपका बच्चा बाइक से गिरता है, तो उसे चोट या घायल हो सकता है।
विचार करने के लिए चीजें
ओबी / जीवाईन एलिसन एडेलमैन, एक शौकीन चावला साइकलिस्ट, अपने चिकित्सक के साथ बाइक की सवारी की चर्चा करने की सलाह देते हैं ताकि वह आपकी मदद कर सकें कि क्या यह आपके लिए सही है। गर्भावस्था के दौरान सवारी करना है या नहीं, यह निर्णय लेने पर कुछ चीजें हैं, जिसमें खेल के साथ आपका अनुभव शामिल है, चाहे आपकी गर्भावस्था उच्च जोखिम है, आपके परिचलन की सुरक्षा और आपके क्षेत्र में मौसम की स्थिति। यदि आप सवारी करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप को चलने या एक कार या बस लेने की अनुमति दीजिए जब आप शारीरिक रूप से सवारी करने के लिए महसूस नहीं करते हैं
सुरक्षा युक्तियाँ
अपने व्यायाम सत्र के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना और आपके शरीर के संकेतों पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने से आपको सुरक्षित रहने में मदद मिल सकती है मोटे, ऊबड़ सड़कों और ट्रेल्स पर सवारी से बचें। गीली, बर्फीली या बर्फीले दिनों पर अपनी बाइक की सवारी न करें। अपने बदलते आकार और संतुलन की अपनी नई भावना को समायोजित करने के लिए अपनी बाइक के हैंडल और सीट समायोजित करें किसी मित्र के साथ लें या बहुत कम से कम, एक सेल फोन लाओ ताकि समस्याएं पैदा होने पर आप मदद के लिए कॉल कर सकें।
चेतावनी के संकेत
बाइकिंग करते समय, संकेतों के लिए देखो कि आप इसे अधिक कर सकते हैं यदि आप अपने गंतव्य तक पहुंचने पर समाप्त हो जाते हैं, तो बच्चा आने के बाद तक यह आपके बाइकिंग रूटीन पर आराम करने का समय हो सकता है। अगर आप सांस, चक्कर आना या बेहोशी, सीने में दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी, बछड़ा के दर्द या सूजन, संकुचन, योनि या योनि खून से तरल लीक की कमी महसूस करते हैं, तो तुरंत बाइक से निकल जाओ और अपने चिकित्सक को फोन करें।
