जब आप छोटी और पहली बार एक बाइक की सवारी करना सीखते थे, तो आप एक ऐसा कौशल सीख रहे थे जिसे आप वजन घटाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। बाइक की सवारी एक एरोबिक, या कार्डियोवैस्कुलर, गतिविधि है। आपके शरीर को कैलोरी के रूप में आंदोलनों और ऊर्जा को पूरा करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। जब आपका शरीर कैलोरी का उपयोग करता है, तो आप वजन कम कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
कैलोरी
एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3, 500 का कैलोरी का घाटा बनाना होगा। यह घाटा कम खाने, अधिक व्यायाम करने या दोनों के संयोजन के जरिए बनाया जा सकता है। एक 155 पौंड व्यक्ति बाहरी पहाड़ बाइकिंग के एक घंटे के लिए लगभग 598 कैलोरी जलता है; अवकाश बाइक की सैर के लिए 281 कैलोरी प्रति घंटे 10 मील प्रति घंटा से कम; 1, 126 कैलोरी प्रति घंटे 20 मील प्रति घंटे की गति पर रेसिंग; 563 कैलोरी 12 से 13 की एक मध्यम गति पर आउटडोर सवारी। 9 मील प्रति घंटा; एक जोरदार इंश्योर साइक्लिंग कसरत के दौरान 739 कैलोरी
समय
सबसे अधिक वजन घटाने के परिणाम देखने के लिए आपको साप्ताहिक अभ्यास के 225 और 420 मिनट के बीच क्या करना चाहिए आप प्रत्येक दिन 40 से 60 मिनट के लिए बाइक की सवारी करके उस लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं। एक प्राप्य लक्ष्य हर दिन 400 से 500 कैलोरी जलाने के लिए है, इसलिए आप एक सप्ताह में एक पाउंड खो देंगे। जब आप बाइक 60 मिनट तक एक तेज गति से तेज गति से चलते हैं, तो आप उच्च कैलोरी जला देंगे।
बाहरी
यदि आप 60 मिनट की व्यायाम के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि सड़क पर घुमाने वाली बाइक जल्दी से समय बीतने में मदद करती है। बदलती दृश्यावली आपके मन को शारीरिक गतिविधि के अलावा अन्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देता है। आप फ्लैट सड़कों, पहाड़ियों, सड़कों से दूर या कसरत की विविधता प्रदान करने के लिए किसी ट्रैक पर सवारी कर सकते हैं। आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों में प्रेरणा और समर्थन के लिए दोस्तों या परिवार के साथ सवारी करना चाह सकते हैं।
घर के अंदर
दिन के किसी भी समय या व्यायाम कक्षा के रूप में, खराब मौसम के दौरान स्टेशनरी साइकिल का इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आप साइकिल पर पूरी तरह से आरामदायक नहीं हैं, तो आपको एक स्थिर बाइक की स्थिरता से राहत मिल सकती है लेटा हुआ बाइक नीचे के बजाए आपके शरीर के सामने अपने पैरों को स्थान देते हैं, जो कि असुविधा को कम कर देता है। इंडोर साइकलिंग क्लासेस गहन वर्कआउट हैं जिसमें आप अपनी गति और प्रतिरोध को नियंत्रित करते हैं, और बड़ी मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं।
