पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस गठिया का एक अपचनीय रूप है जो समय के साथ घुटने के संयुक्त और घुटने की उपास्थि को पहनने और झुकाता है। आपके घुटनों, कूल्हे, कंधों और हाथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस क्षति के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। यदि आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का अनुभव करते हैं, तो आप साइकिल चालन की तरह कम प्रभाव वाले व्यायाम में संलग्न कर सकते हैं। हालांकि, साइकिल की सवारी के कई प्रकार हैं, और कुछ गठिया उपचार के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हो सकते हैं।
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अनुशंसित प्रकार
जबकि बाहरी साइकिल की सवारी आपको दृश्यों को देखने और बाहर, बाहरी साइकिल की सवारी की गड़गड़ाहट और बाधा होने की अनुमति देती है, खासकर यदि आप पहाड़ हैं बाइकिंग, आपके घुटनों पर बहुत मुश्किल हो सकता है इसके बजाय, स्थिर साइकिल की सवारी करें, जो घुटनों पर कम मुश्किल है लेटा हुआ साइकिल, एक और विकल्प, आपको बैठने की स्थिति में चक्र करने की अनुमति देता है। ये साईकिल आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है अगर आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं क्योंकि लेटा हुआ स्थिति आपके जोड़ों पर तनाव कम कर देती है।
फिट मान
"घुटनों पर साइक्लिंग को कम प्रभाव माना जाता है," माइक कुशुनबरी ने कहा, रोडेले में "साइलिसिंग" पत्रिका के संपादक। कॉम साक्षात्कार "लेकिन कुछ बाइक फिट गलतियां हैं जो कि शून्य कर सकती हैं। "यदि आपकी साइकिल उचित रूप से फिट है, तो आप घुटने के जोड़ पर अधिक तनाव का अनुभव कर सकते हैं। अपने घुटनों की रक्षा के लिए, आपको अपनी बाइक की सीट ऊँचाई पर सेट करनी चाहिए जहां आप पेडल के डाउस्टस्ट्रोक पर पैर को सीधा कर सकते हैं। सीट को बहुत कम सेट करना घुटनों पर दबाव डाल सकता है। यदि आपको लगता है कि जब आप पेडल में घुटनों को झुका रहे हैं, तो यह एक और संकेत है कि आपकी सीट बहुत छोटी है
टिप्स
जबकि साइकिल चलाना कम प्रभाव वाला व्यायाम है, इसका परिणाम कुछ कठोरता और पीड़ा में हो सकता है। इस को कम करने और चोट रोकने के लिए, मांसपेशियों को पांच मिनट की पैदल चलना या बहुत हल्के प्रतिरोध वाले पैडलिंग सत्र के साथ गरम करना। उन मांसपेशियों को खींचें जिनके बारे में आप काम कर रहे हैं, क्वाड्रीसप्स और बछड़ों पर सावधानीपूर्वक ध्यान दे, जो आपके घुटनों पर खींचते हैं। व्यायाम करने के बाद, एक विरोधी भड़काऊ दवा लेना या आपके प्रभावित घुटने के टुकड़े को सूजन और कठोरता को कम करने में मदद मिल सकती है
यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं
जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो घुटनों में थोड़ी सी कठोरता का अनुभव करना स्वाभाविक है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को गर्म हो जाना चाहिए क्या सामान्य नहीं है, हालांकि, दर्द है यदि आपकी साइकिल चल रही है, तो आपकी घुटनों को चोट लगने लगती है, व्यायाम बंद करो। अपने लक्षणों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और साइकिल फिट विशेषज्ञ के साथ एक मूल्यांकन पर विचार करें जो आपको अपनी बाइक फिट करने के लिए उचित तरीके से निर्देश दे सकता है।
