एच्लीस टंडन ऊतक का एक लंबा बैंड है जो आपके बछड़े के पीछे चलाता है और आपकी एड़ी की हड्डी से जोड़ता है। इसे विभिन्न व्यायामों से क्षतिग्रस्त या बल दिया जा सकता है, विशेष रूप से चल रहा है एच्लीस टंडोनिटिस आमतौर पर बछड़ों के अति प्रयोग से परिणामस्वरूप होता है, जो साइकिल चालन के दौरान हो सकता है, लेकिन उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों में अधिक आम है।
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परिणाम
ऊतक का समर्थन करने के लिए आसपास के मांसपेशियों के निर्माण से साइकलिंग को एपिलीस कण्डरा का लाभ मिल सकता है चोट लगने और दर्द तब होते हैं, जब आप लंबी अवधि के बाद एक चक्र पर पहुंचते हैं और धीरे-धीरे मजबूत बनाने के लाभ के बिना लंबी अवधि के लिए सवारी करते हैं। चहुंमुखी सवारी करते समय एपिलिस कण्डरा भी महत्वपूर्ण तनाव में होता है उचित गर्म अप के बिना राइडिंग भी दर्द या क्षति पैदा कर सकता है।
उपकरण
धीरज कॉर्नर के अनुसार, गलत बाइक उपकरण साइकिल चालकों में एच्लीस टेंडोनिटिस का कारण बन सकता है। यदि आपका पेडल गलत तरीके से गुमराह किया जाता है ताकि आपके चुटियां ठीक से फिट नहीं हो जाएं, तो आप कण्डरा पर अत्यधिक दबाव डाल सकते हैं। पेडलस जो आपके पैर का वर्णन करते हैं, या जब आप सवारी करते समय बहुत दूर आगे बढ़ते हैं, तो कण्डरा पर दबाव डाल सकता है और इससे दर्द और असुविधा होती है। जब आप सवारी करते हैं तो लगातार चलने के दौरान साइकिल चलने वाले जूते को रोकना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके जूते ठीक से अपने पैर फिट बैठते हैं और अपने पूरे पैर में फैलाने के लिए पैडलिंग के तनाव की अनुमति दें।
हस्तक्षेप
जबकि साइकिल चालन आपके बछड़ों की मांसपेशियों को बनाने के लिए एक प्रभावी साधन हो सकता है, जबकि आप सवारी करते हैं जब टंडनिटिटिस से बचने के लिए, यदि आपको किसी अन्य खेल या दुर्घटना के परिणामस्वरूप चोट लगती है, तो साइकिल चलती है शर्त। जब आप सवार नहीं हो तब भी आपको अपने पैरों का ध्यान रखना चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयुक्त जूते पहनना या एचीलिस को थका हुआ होने पर आराम देने की अनुमति देना एक महत्वपूर्ण दैनिक आदत है। स्ट्रेचिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, सायक्लिंग जूतों को सवारी करने से आपके टखने को रखने के लिए पर्याप्त समर्थन भी देना चाहिए। थोड़ा सा एड़ी लिफ्ट वाले जूते एपिलिस कण्डरा से दबाव लेते हैं और लंबी सवारी के बाद पहनने के लिए प्रभावी होते हैं या जब आपकी कण्डरा संवेदनशील महसूस करते हैं लंबे समय तक सवारी के लिए तैयारी में बछड़े की मांसपेशियों का निर्माण जारी रखने के लिए अन्य समय में कम ऊँची एड़ी के जूते पहनें।
तैयारी
अगर आप सवारी के लिए ठीक से तैयार नहीं करते हैं, तो एच्लीस टंडन पर साइकिल चलना मुश्किल हो सकता है। सही जूते और बाइक उपकरण प्राप्त करने के अलावा, आपको उचित खींचने के साथ तैयार करना चाहिए। खींचने को दो बार दो बार किया जाना चाहिए चाहे आप सवारी कर रहे हों या नहीं। एक प्रभावी Achilles व्यायाम खींचने के लिए दीवार से तीन फीट दूर खड़े जबकि एक दीवार के खिलाफ अपने हाथ दुबला है अपने दाहिने घुटने को मोड़ लें और अपने शरीर को कम करें, अपने सीधे बाएं पैर में बछड़े की मांसपेशियों और रंध्र को खींच दें20 की गिनती के लिए पकड़ो और बाउंस न करें। शुरू की स्थिति पर लौटें और दूसरे चरण पर दोहराएं।
