वजन घटाने का सबसे कारगर तरीका एक स्वस्थ आहार के साथ कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है ऑक्सीजन युक्त रक्त और पर्याप्त ऊर्जा के साथ आपके सक्रिय मांसपेशियों को प्रदान करने के लिए आपके शरीर को कठिन काम करना चाहिए। जब आपका शरीर कठिन काम कर रहा है, तो अधिक कैलोरी जलाया जा रहा है। प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके कसरत को पूरक करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन वज़न कम करने का एक प्रभावी तरीका नहीं माना जाता है; आमतौर पर, आप व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को काम कर रहे हैं
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पसीना का समय
व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की तीव्र-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर स्पोर्ट्स मेडिसिन के अमेरिकन कॉलेज के अनुसार साप्ताहिक अभ्यास ग्रेटर हेल्थ बेनिफिट को 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 150 मिनट की जोरदार तीव्रता व्यायाम साप्ताहिक के ऊपर आकर्षक करके हासिल किया जा सकता है। यद्यपि इस अभ्यास की मात्रा पहली बार हासिल करना मुश्किल हो सकती है, लेकिन पूरे दिन में लगातार 10-मिनट के सत्र में फंसने से शुरू होता है।
गुणवत्ता कार्डियो
हृदय गतिविधि आपकी हृदय गति, हृदय स्ट्रोक मात्रा और कार्डियक आउटपुट को बढ़ाती है आपके दिल को यह सुनिश्चित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी कि आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को ऑक्सीजन युक्त रक्त और ऊर्जा का प्रदर्शन करना जरूरी है। समन्वित आंदोलनों जो हृदय क्रियाओं में शामिल होते हैं उनमें गतिशील होते हैं और बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर में बहुत अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।
जला महसूस करें
विभिन्न प्रकार के हृदय व्यायामों में शामिल होने से रोकने के लिए कष्ट करें। जिम अक्सर ट्रेडमिल, अण्डाकार, स्थिर बाइक और सीढ़ी के स्टेपर, साथ ही एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग और स्टेप रुटीन जैसे समूह व्यायाम कक्षाएं पेश करते हैं। यदि आप सड़क पर पसंद करते हैं, तो हाइकिंग, साइकिल चलाना, जॉगिंग या समूह खेल खेलना - अपने दिल को कसरत देने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए ये शानदार हृदय क्रियाएं हैं।
वजन घटाने सफलता
वसा का एक पौंड लगभग 3, 500 कैलोरी है। इसलिए, प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड खोने के लिए आपको 500 का दैनिक कैलोरी घाटा बनाना पड़ता है। जब आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कैलोरी पूरे दिन व्यतीत किए जाने वाले कैलोरी से कम होते हैं, तो आपको वजन घटाने का अनुभव होगा। यह उचित भागों में स्वस्थ आहार लेने पर ध्यान केंद्रित करके प्राप्त किया जा सकता है, साथ ही आपके दैनिक दिनचर्या में हृदय व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं।
