कार्डियो अभ्यास में ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कि भोजन के रूप में आती है यद्यपि बॉडीबिल्डर्स और कुछ धीरज वाले एथलीट कार्डियो से पहले तेजी से अपने शरीर की वसा जलने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं, लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि कार्डियो से पहले खाने से ज्यादातर फिटनेस लक्ष्यों के लिए काफी हानिकारक है। आपको कण्ठ नहीं करना पड़ता है, लेकिन कार्डियो से पहले एक छोटा सा नाश्ता आपको बेहतर प्रदर्शन करने और अधिक कुल कैलोरी जलाते हैं।
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मिथ वर्ज़ रीअलिटी
स्वास्थ्य पेशेवरों और चिकित्सकों को कभी-कभी कार्डियो से पहले खाने की सलाह नहीं देते हैं, खासकर सुबह में, क्योंकि वे कहते हैं, यह शरीर को मजबूर करता है ऊर्जा के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले तात्कालिक भोजन की बजाय वसा भंडार का उपयोग करें सिद्धांत में, यह अच्छा लगता है; हालांकि, यह प्रक्रिया वास्तविकता में नहीं खेलती है "स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल" के फरवरी 2011 के अंक में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि आप वही मात्रा में वसा जलते हैं, चाहे आप व्यायाम से पहले खाते हैं या नहीं। लेकिन, अगर आप खा नहीं करते हैं, तो आप भी अधिक दुबला मांसपेशियों को जला देंगे - बहुमूल्य ऊतक जिन्हें आप स्वास्थ्य और त्वरित चयापचय के लिए रखना चाहते हैं।
आप को नीचे खींचना
कार्डियो कसरत से पहले खाने से कम प्रदर्शन भी कम हो सकता है कोलंबिया स्वास्थ्य बताती है कि यदि आपके कार्डियो कसरत के लिए पर्याप्त रूप से इंधन नहीं दिया जाता है, तो आप समयपूर्व से थकान पा सकते हैं - तो आप लंबे समय तक या मुश्किल के रूप में काम नहीं कर सकते, क्योंकि आप खा सकते थे। परिणाम कम कैलोरी जलाए गए हैं और आपकी असली फिटनेस क्षमता तक पहुंचने में विफल रहे हैं।
बाद में भूख हमलों
आप अपने कसरत से पहले खाना नहीं पछता सकते, खासकर जब भूख बाद में हमलों उपवास वाले राज्य में किए गए कसरत के परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में कमी आ सकती है, इसलिए आप कवायद के बाद छोड़ने के साथ घुटने टेकने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन एंड स्पोर्ट मेटाबोलिज्म" के 2002 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट युक्त उनके कसरत से पहले एक नाश्ते का उपभोग नहीं किया था, उन सभी महिलाओं के मुकाबले अधिक दिन तक खाना खा रहे थे जो कि कार्बोहाइड्रेट। आपके पूर्ववर्ती भोजन में बड़े होने की ज़रूरत नहीं है यदि आप 30 मिनट से अधिक समय काम करने की योजना बनाते हैं और मूंगफली का मक्खन या केला और एक छोटा सा दही के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा आज़माएं तो यह आपके अंतिम भोजन से दो से तीन घंटे से अधिक हो गया है।
इंसुलिन प्रतिरोध बफरिंग
कुछ मामलों में, उपवास वाले राज्य में व्यायाम करने से कुछ लाभ मिल सकते हैं यदि आप अपने आप को उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी भोजन में मिलते हैं, तो आप खाने से पहले हृदय को करने के लिए कुछ लाभ देख सकते हैं। "जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी" के नवंबर 2010 के एक अंक में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने एक आहार के बाद 50% अधिक वसा युक्त 30% से अधिक कैलोरी युक्त आहार का प्रयोग किया, इनसुलिन प्रतिरोध का अनुभव नहीं किया, एक पूर्ववर्ती टाइप 2 मधुमेह, और छह सप्ताह के बाद कोई भार नहीं मिला।व्यायाम करने वालों ने जो उनके कसरत से पहले नाश्ते खाए थे, उनको बिना किसी व्यायाम की तुलना में कम वजन मिला, लेकिन दोनों समूहों ने कुछ डिग्री इंसुलिन प्रतिरोध अनुभव किया। अगर आप वसा या कैलोरी से अधिक आहार नहीं खा रहे हैं, तो आप की जरूरत है, हालांकि, खाली पेट पर व्यायाम संभवतः अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाता है।
