अनाज नाश्ते के लिए एक लोकप्रिय पसंद है, लेकिन यह पूरे दिन खाया जा सकता है, क्योंकि यह तैयार करना आसान है और अपेक्षाकृत सस्ती है। चूंकि अधिकांश अनाज का खेल और व्यायाम के साथ प्रयोग करने का इरादा नहीं है, यह जरूरी नहीं कि एथलेटिक गतिविधि के लिए आदर्श हो। हालांकि, अनाज को व्यायाम के लिए कुछ लाभ मिलते हैं, इसलिए कुछ प्रकारों का इस्तेमाल आपके व्यायाम के बिना किया जा सकता है।
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पोषण संबंधी प्रोफाइल
प्रत्येक प्रकार के अनाज के अपने पोषण संबंधी मूल्य हैं, लेकिन अधिकांश अनाज वसा और प्रोटीन में कम होते हैं और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध होते हैं। कार्बोहाइड्रेट सामग्री व्यापक रूप से भिन्न होती है कुछ अनाज के साथ, जैसे फाइबर एक मूल, फाइबर में समृद्ध होता है लेकिन शर्करा में कम होता है। अन्य अनाजों में चीनी से आने वाले कार्बोहाइड्रेट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जैसे फलों के लूप्स, जिसमें 15 ग्राम चीनी शामिल है
लाभ
कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, इसलिए अनाज व्यायाम के लिए फायदेमंद हो सकता है। "क्लिनिकल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिक केयर में वर्तमान मत" के जुलाई 2010 के अंक से शोध में पाया गया कि अभ्यास से पहले कई तरह के कार्बोहाइड्रेट प्रकार लेने से प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। अनाज में आमतौर पर विभिन्न प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि अनाज और शर्करा से जटिल कार्बोहाइड्रेट।
इसके अतिरिक्त, "इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल" के मई 200 9 के अंक से शोध में पाया गया कि व्यायाम के बाद अनाज और पकाये जाने वाले दूध को बढ़ावा देने के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लेने के साथ ही प्रभावी था मांसपेशियों की वसूली
चिंताएं
अनाज प्रतिरोध व्यायाम के लिए आदर्श नहीं हो सकता है, क्योंकि यह प्रोटीन में कम है पूरक और पोषण शोधकर्ता डॉ। जॉन बेरर्दी कहते हैं कि एथलेटिक गतिविधि के साथ प्रोटीन के उच्च स्तर का उपभोग करने से इंसुलिन की तरह विकास कारक 1 जारी हो सकता है, जो कि कैलोरी अधिशेष में बढ़ते मांसपेशियों के लाभ को प्रोत्साहित कर सकता है और जब परहेज़ में मांसपेशियों को बनाए रखा जाता है।
इसके अलावा, कुछ अनाज चीनी में उच्च है, जो प्रदर्शन के लिए हानिकारक हो सकता है रॉयरिंग संगठन यॉर्कटाउन क्रू विशेष रूप से एथलेटिक गतिविधि से पहले मिठाई अनाज की खपत को हतोत्साहित करती है, क्योंकि मिठाई वाले खाद्य पदार्थ "पेट में परेशान हो सकते हैं और रक्त में रक्त के स्तर को कम करने के लिए सक्रिय हो सकते हैं।"
सुझाव
दूध या प्रोटीन पाउडर के साथ अनाज का उपभोग हो सकता है पोस्ट-व्यायाम वसूली के लिए फायदेमंद, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन के लिए धन्यवाद हालांकि कुछ मीठा अनाज पूर्व-अभ्यास भोजन के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, हालांकि, पूरे अनाज से बना एक कम चीनी अनाज लाभकारी हो सकता है, क्योंकि यह आपकी गतिविधियों के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
