अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर का ट्रैक रखने का एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि 20 वर्ष या उससे अधिक उम्र के सभी वयस्कों को कोलेस्ट्रॉल का स्तर हर पांच साल तक होना चाहिए। कोलेस्ट्रॉल का स्तर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल सहित तीन अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन इन श्रेणियों में से प्रत्येक के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड्स के लिए सिफारिशें करता है, जो एक अन्य प्रकार के रक्त लिपिड हैं, जिनकी संख्या कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर में शामिल है।
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कोलेस्ट्रॉल मूल बातें
कोलेस्ट्रॉल एक वसा वाला पदार्थ है जो आपके धमनियों की दीवारों में बना सकता है। जैसे समय बीतता है और कोलेस्ट्रॉल जमा होता है, यह आंशिक रूप से रक्त के प्रवाह को रोकना शुरू कर सकता है, जिससे प्रमुख अंगों को अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति हो सकती है। एक बार रक्त का प्रवाह पूरी तरह से काटा जाता है, दिल या मस्तिष्क का एक भाग, दिल का दौरा या स्ट्रोक होता है। हालांकि, सभी कोलेस्ट्रॉल एक ही तरीके से कार्य नहीं करता है। जबकि कोलेस्ट्रोल का एक रूप हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है, एक अन्य रूप सिर्फ विपरीत है।
एलडीएल सिफारिशें
कम घनत्व वाली लिपोप्रोटीन, या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, जिसे दिल का दौरा और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाने में अपनी भूमिका के कारण "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन वांछनीय के रूप में 100 मिलीग्राम प्रति डीसीलीटर के एलडीएल स्तर को वर्गीकृत करता है; 100 से 12 9 इष्टतम के पास माना जाता है; 130 से 15 9 बॉर्डरलाइन उच्च है; 160 से 18 9 उच्च जोखिम है और 1 9 0 के ऊपर एलडीएल का स्तर बहुत अधिक जोखिम माना जाता है।
एचडीएल सिफारिशें
उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि यह धमनी की दीवारों पर उभार से पट्टिका रखता है, इस प्रकार हृदय रोग का खतरा कम होता है आघात। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन पुरुषों के लिए 40 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर से कम एचडीएल स्तर और हृदय रोग के लिए प्रमुख जोखिम कारक के रूप में 50 से कम महिलाओं को वर्गीकृत करता है। 60 से ऊपर एचडीएल के स्तर हृदय रोग से कुछ सुरक्षा प्रदान करते हैं।
ट्राइग्लिसराइड अनुशंसाएं
त्रिग्लिसराइड्स सबसे सामान्य प्रकार के रक्त लिपिड हैं उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर वाले लोग अक्सर हृदय रोग या मधुमेह से प्रभावित होते हैं। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के साथ, ट्राइग्लिसराइड्स के लिए कम संख्या बेहतर होती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ट्राइग्लिसराइड का स्तर 100 से कम मिलीग्राम प्रति डीसीलीटर के रूप में इष्टतम के रूप में वर्गीकृत करता है; 150 से कम सामान्य माना जाता है; 150 से 199 बॉर्डरलाइन उच्च है; 200 से 49 9 उच्च जोखिम है और 500 से अधिक ट्राइग्लिसराइड का स्तर बहुत अधिक जोखिम माना जाता है।
कुल कोलेस्ट्रॉल सिफारिशें
आपके कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके एचडीएल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जोड़कर और आपके ट्राइग्लिसराइड स्तर के 20 प्रतिशत जोड़कर गिना जा सकता है।अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 200 मिलीग्राम से कम के एक कोलेस्ट्रॉल स्तर को वांछनीय के रूप में वर्गीकृत करता है; 200 से 23 9 को सीमावर्ती उच्च जोखिम माना जाता है और कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 240 या उच्चतर माना जाता है बहुत अधिक जोखिम है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए जोखिम कारक
उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स और कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए जोखिम कारक में मोटापे, खराब आहार, शारीरिक निष्क्रियता, आनुवंशिकता, उम्र, सिगरेट का धूम्रपान, शराब की खपत और बहुत उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार शामिल हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने एक आहार की सिफारिश की है जिसमें संतृप्त वसा से कम से कम सात प्रतिशत कैलोरी होता है और प्रति दिन 200 मिलीग्राम आहार कोलेस्ट्रॉल कम होता है। अगर आप अधिक वजन वाले हैं, वजन कम करना और नियमित रूप से व्यायाम करना एचडीएल के स्तर और कम एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
