पानी में गेहूं के गेहूं के अनाज को खाना जब तक वे एक दलिया नहीं बनाते, गेहूं की क्रीम स्वस्थ नाश्ते के लिए बनाती है जो कि अनुकूलनीय और सस्ती दोनों है यदि आप मौसम के नीचे महसूस कर रहे हैं तो यह ईंधन का एक अच्छा स्रोत है - विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में एक हल्का भोजन आहार में गेहूं की क्रीम शामिल है, जिसे पेट में परेशान होने के बाद ठोस भोजन में संक्रमण करने में आपकी सहायता करने के लिए बनाया गया है। गेहूं की क्रीम भी कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है और लोहे का विशेष रूप से समृद्ध स्रोत है।
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मूल बातें
गेहूं की पकाई वाली क्रीम के प्रत्येक कप में सिर्फ 126 कैलोरी होते हैं, इसलिए यह आपको बड़े भोजन का आनंद लेने की सुविधा देता है जो कि कैलोरी-नियंत्रित आहार। एक सेवारत 26. 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - चीनी का एक स्रोत है, जो आपके मस्तिष्क सहित आपके ऊतकों को ईंधन कर सकता है - 1 सहित। आहार ग्राम के 3 ग्राम, मोटापा के कम जोखिम से जुड़े कार्ब का एक प्रकार। गेहूं की क्रीम में प्रोटीन की एक छोटी मात्रा होती है - 3. प्रति सेवारत प्रति 6 ग्राम - और वसा के आधा ग्राम प्रदान करता है।
खनिज सामग्री
गेहूं की क्रीम लोहे से भरी हुई है और इसमें कैल्शियम की एक उदार मात्रा भी है। आपका शरीर उचित ऑक्सीजन परिवहन के लिए लोहे पर निर्भर है - यह आपके लाल रक्त कोशिकाओं को अपने फेफड़ों से ताजा ऑक्सीजन दूर ले जाती है - और ऑक्सीजन भंडारण के लिए। यह आपके सफ़ेद रक्त कोशिकाओं के कार्य में भी मदद करता है, जो संक्रमण से दूर हो जाता है। गेहूं की पकाई वाली क्रीम का एक कप 9। 4 मिलीग्राम का लोहा है - पुरुषों के लिए दैनिक जरूरतों से ज्यादा और महिलाओं के लिए दैनिक आवश्यकताओं की 52 प्रतिशत। गेहूं की क्रीम में कैल्शियम सहायता तंत्रिका समारोह में मदद करता है, मांसपेशी संकुचन के लिए आवश्यक एंजाइम को सक्रिय करता है और मजबूत हड्डियों में योगदान देता है। गेहूं की एक कप क्रीम खाएं और आप अपने कैल्शियम सेवन को 218 मिलीग्राम, या अपनी दैनिक आवश्यकताओं के 22 प्रतिशत तक बढ़ा देंगे।
थियामीन और फोलेट
अपने आहार में गेहूं की क्रीम जोड़ने से आपको अधिक थायमिन और फोलेट - क्रमशः विटामिन बी -1 और बी -9 भी कहा जाता है। गेहूं के पकाए गए क्रीम के हर 1-कप भाग में 138 माइक्रोग्राम थैमाइन होते हैं- क्रमश: महिलाओं और पुरुषों के लिए दैनिक और 13% अनुशंसित भोजन का 12%, साथ-साथ 45 माइक्रोग्राम फोलेट, जो आपकी दैनिक जरूरतों का 11% है। थायमिन मस्तिष्क समारोह, कार्बोहाइड्रेट चयापचय और कोलेस्ट्रॉल उत्पादन में शामिल लोगों सहित कई एंजाइमों को सक्रिय करता है, जबकि फोलेट कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा कम करने में मदद करता है।
स्वादिष्ट सेवा की युक्तियां
गेहूं की अपनी क्रीम के लिए पोषण मूल्य जोड़ने के लिए टॉपिंग का उपयोग करें एक मुट्ठी भर मिश्रित बेरीज और कटा हुआ बादाम के एक चम्मच के साथ अपने कटोरे, या कटा हुआ ताज़ा आड़ू और वेनिला-स्वाद नॉनफैट दही जोड़कर "आड़ू और क्रीम" गेहूं की क्रीम बनाएं। वैकल्पिक रूप से, अपने क्रीम के गेहूं को कूकर के रूप में कूकी प्यूरी जोड़ें, और एक अवनति-चखने के नाश्ते के लिए मेपल सिरप की बूंदादानी जोड़ने या मसला हुआ केले, दालचीनी और कटा हुआ अखरोट जोड़कर गेहूं की "केला की रोटी" क्रीम बनाएं।
