क्या क्रिएटिन आपके लिए बुरा है?

उच्च तीव्रता, शॉर्ट-टर्म की गतिविधियों जैसे कि दौड़ और वजन उठाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए एथलीटों में क्रिएटिन की खुराक लोकप्रिय हैं। (देखें रेफरी 3, पी। 284; रेफरी 2, पी। 1-2) हालांकि कुछ वास्तविक घटनाएं हैं - और लोकप्रिय प्रेस में कहानियां - क्रिएटिन की खुराक के हानिकारक प्रभावों के बारे में, कई नियंत्रित वैज्ञानिक अध्ययन दिखाया गया है कि वे सुरक्षित होने पर सिफारिश किए गए खुराकों में ले जाते हैं। हालांकि, हानिकारक साइड इफेक्ट्स की संभावना है यदि आप उन्हें कुछ दवाइयों से लेते हैं।

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रचनात्मक कार्य कैसे

रचनात्मक रूप से शरीर में तीन अमीनो एसिड से संश्लेषित एक स्वाभाविक रूप से होने वाले नाइट्रोजन संयुग्मित है। (देखें रेफरी 1, पी। 1108) आपके शरीर में लगभग आधा क्रिएटिन आपके आहार से प्राप्त होता है, मुख्य रूप से मांस और मछली से, और शेष यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में संश्लेषित किया जाता है। (देखें रेफरी 2, पी 1) व्यायाम की मांग के दौरान, स्टेटीन फॉस्फेट के रूप में मांसपेशियों में संग्रहीत क्रिएटिन को एटीपी अणु उत्पन्न करने के लिए उपयोग किया जाता है, जो मांसपेशी संकुचन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। (देखें रेफरी 1, पी। 1108) क्रिएटिन को क्रिस्टिनिन में परिवर्तित कर दिया जाता है, गुर्दे द्वारा उत्सर्जित एक अपशिष्ट उत्पाद। पूरक आहार द्वारा प्रदान किए गए अतिरिक्त क्रिएटिन संभवतः गुर्दे पर बोझ बढ़ा सकते हैं। (देखें रेफरी 3, पृष्ठ 287)

क्रिएटिन का प्रयोग करें

उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के दौरान प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एथलीटों के बीच क्रिएटिन उपयोग के समर्थन के कुछ प्रमाण हैं। क्रिएटिन स्पोर्ट्स ड्रिंक्स लोकप्रिय हो गए हैं कि खोज के अनुसार कार्बोहाइड्रेट वाले समाधान में क्रिएटिन के अलावा मांसपेशी स्टेटीन के स्तर में इजाफा होता है और केवल स्टेटीन अकेले होते हैं। (देखें रेफरी 4, पी। 1170) क्रिएटिन की खुराक आमतौर पर उच्च स्तर की "लोडिंग", 5 दिनों के लिए 20 ग्राम दैनिक या लंबी अवधि (रखरखाव) में 2-3 ग्राम तक ले जाती है। (देखें रेफरी 2, पी। 6)

निर्जलीकरण

एथलीट्स को हमेशा निर्जलीकरण के जोखिम का ध्यान रखना चाहिए, विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान निर्जलीकरण के जोखिम से बचने के लिए, एथलीटों को अतिरिक्त पानी पीना चाहिए, विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान निर्जलीकरण मांसपेशियों की ऐंठन, बुखार, दौरे, और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को जन्म दे सकता है। अनुचित टिप्पणी और मीडिया रिपोर्टों से सुझाव दिया गया है कि क्रिएटिन का उपयोग निर्जलीकरण के खतरे को बढ़ा सकता है। यह अनुमान लगाया गया था कि मांसपेशियों की कोशिकाओं के भीतर क्रिएटिन की बढ़ती हुई वृद्धि के बाद खून से पानी का अंतर ओस्मोोटिक दबाव के माध्यम से मांसपेशियों की कोशिकाओं में बढ़ जाता है। हालांकि, लोपेज़ और सहकर्मियों ने 9 5 अध्ययनों की एक विस्तृत साहित्यिक समीक्षा (रेफरी 7, पी। 215 देखें) का निष्कर्ष निकाला और निष्कर्ष निकाला कि सुझाए गए खुराकों पर क्रिएटिन पूरक को न तो शरीर की गर्मी को नष्ट करने की क्षमता को रोकता है और न ही शरीर के तरल संतुलन को प्रभावित करता है। वाटसन और सहकर्मियों (देखें रेफरी 8 पी।18) अभ्यास परीक्षणों के बाद निर्जलित एथलीटों में गर्मी सहिष्णुता और जलयोजन स्थिति पर क्रिएटिन अनुपूरक के प्रभाव का अध्ययन किया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि क्रिएटिन का उपयोग गर्मी तनाव या निर्जलीकरण के संकेत या लक्षणों में वृद्धि नहीं करता है।

क्रिएटिन अनुपूरण सामान्य रूप से सुरक्षित

वास्तविक (निजी) अवलोकनों से पता चलता है कि क्रिएटिन पेट में दर्द, मतली और दस्त का कारण बन सकता है। हालांकि, नियंत्रित वैज्ञानिक अध्ययन ने सामान्य लोडिंग या रखरखाव की खुराक पर स्वस्थ व्यक्ति द्वारा क्रिएटिन पूरक से यकृत, मांसपेशी, या गुर्दा समारोह पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं दिखाया है। (देखें रेफरी 1, पी। 1108; रेफरी 3, पी। 287)

कुछ दवाओं के साथ संभावित किडनी का नुकसान जोखिम

किडनी कोशिकाओं (नेफ्रोटॉक्सिक) से विषाक्त दवाओं के साथ संयोजन में क्रिएटिन की उच्च खुराक लेना जोखिम गुर्दे की क्षति के बारे में (देखें रेफरी 5 और 6) संभावित हानिकारक दवाओं के उदाहरणों में गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) इबुप्रोफेन (मॉट्रिन, एडविल) और नेपोरोसेन (एलेव) शामिल हैं। अन्य नेफ्रोटॉक्सिक दवाओं में सिमेटिडाइन (टैगैमेट) और प्रोएनेसिड शामिल हैं। निर्जलीकरण के जोखिम के कारण मूत्रवर्धक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए यह संपूर्ण सूची नहीं है। यदि एक एथलीट दवा ले रहा है, तो उसे क्रिएटिन की खुराक का उपयोग करने से पहले चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।