स्वस्थ आहार और आहार की आदतों शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देती है और कई मामलों में, रात भर नींद आती है आपने सुना होगा कि रात में खाए गए भोजन "वसा में बदल जाता है," वजन कम होने या धीमे चयापचय का कारण बनता है हालांकि ये विचार पौराणिक हैं, आपकी रात्रि खाने की आदतें आपके कल्याण और नींद की क्षमताओं को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप सोते समय स्नैकिंग की संभावना रखते हैं, तो ठीक से करने के तरीके सीखना महत्वपूर्ण है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करें
दिन का वीडियो
फ़ंक्शन
बिस्तर से पहले खाने से कई कार्य हो सकते हैं फिटनेस ट्रेनर बॉब ग्रीन के मुताबिक, भावनात्मक भोजन - शारीरिक कारणों के बजाय भावनात्मक रूप से खाने - शाम के घंटों के दौरान सामान्य है। आप ऊब से बाहर खा सकते हैं या उदासी, तनाव या चिंता से निपट सकते हैं या दोस्तों के साथ मजाक या मज़ेदार हो सकते हैं। दिन के दौरान बहुत कम भोजन करने से रात्रि खाने की भी संभावना होती है कुछ मामलों में, स्वस्थ बेडरूम स्नैक्स आपको आराम करने, सो आसानी से गिरने या रात के दौरान भूखा जागने से रोका जा सकता है। खाने के विकल्पों और मात्राओं पर निर्भर करता है जो आप खाते हैं, बिस्तर से पहले खाने से आपकी कल्याण या बाधा उत्पन्न होती है
सहायक फूड्स
तुर्की में तंद्रा को उत्प्रेरित करने के लिए एक प्रतिष्ठा है, इसमें एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन का धन्यवाद होता है। नैशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक तुर्की एक उपयोगी नींद सहायता के रूप में एक मिथक है। आपके मस्तिष्क के लिए अन्य अनुभव-अच्छे रसायनों को बढ़ावा देने के लिए ट्रिप्टोफैन को ठीक से उपयोग करने के लिए, जैसे कि सॅरोटीनिन, जैसे कार्बोहाइड्रेट, पूरे अनाज ब्रेड और अनाज के अपने सेवन में वृद्धि, उन्नत लाभ के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ ट्रिपफोफोन स्रोतों, जैसे कि दूध, केले, सोया, मुर्गी और मूंगफली का मक्खन जोड़ी की कोशिश करें। प्रोटीन और फाइबर की मदद से आप लंबे समय तक फुलर रखने और सकारात्मक रक्त शर्करा के संतुलन को बढ़ावा देने के बाद रात के समय जागने को रोकने के लिए मामूली आकार, संतुलित स्नैक्स आपका सबसे अच्छा शर्त हो सकता है। उदाहरणों में कम वसा वाले दूध, मूंगफली का मक्खन, पूरे अनाज टोस्ट या दही फलों और नट्स के साथ सबसे ऊपर से तैयार किए गए दलिया शामिल हो सकते हैं।
हानिकारक पदार्थ
अपने सोते समय के तीन घंटों के भीतर खाने से बचें यदि आप नाराज़गी या गैस से पीड़ते हैं जो आपकी नींद में बाधित होती है यदि आप आमतौर पर असंतोष का अनुभव करते हैं, तो शराब, मसालेदार खाद्य पदार्थ या उच्च एसिड सामग्री, जैसे कि खट्टे फल या टमाटर-आधारित व्यंजन के साथ भोजन से बचें - जिसमें पिज्जा भी शामिल है यदि आप गैस से ग्रस्त हो, सामान्य गैस से बचने से बचते हैं, जैसे तली हुई और चिकना भोजन, चीनी अल्कोहल - कई चीनी मुक्त कैंडीज़ और खाद्य पदार्थों, बीन्स और क्रसफेरस सब्जियों में सामग्री गैस के लक्षणों से जुड़ी नींद की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती है। कॉफी, शीतल पेय, काली चाय, ऊर्जा पेय और चॉकलेट जैसी कैफीनयुक्त पेय या खाद्य पदार्थ, सतर्कता बढ़ाने से भी सोते हैं।
आहार की आदतें
आपका आहार व्यवहार भी शाम के घंटों के दौरान आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं और साथ ही आराम से नींद के लिए आपका मौका भी। अति खा, विशेष रूप से उच्च वसा, चिकना या मीठा भोजन, सूजन, असुविधाजनक पूर्णता, गैस, अपराध की भावना पैदा कर सकता है और संभवतः वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। पानी, दूध, सूप या रस जैसे उच्च मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करने से, मध्य-दिवसीय बाथरूम यात्रा की आवश्यकता को ट्रिगर किया जा सकता है। अपनी पुस्तक में, "बॉब ग्रीन के कुल शारीरिक बदलाव," ग्रीन की सिफारिश की जाती है प्रति दिन तीन भोजन, नाश्ते की जरूरत होती है और बेहतर कल्याण के लिए सोते समय से पहले कुछ घंटों के लिए भोजन से बचा। ऐसा करने से रात में ज्यादा खा जाने का खतरा कम होता है यदि आप भावनात्मक भोजन से संघर्ष करते हैं, तो भावनात्मक कारकों से मुकाबला करने के लिए वैकल्पिक तरीकों की तलाश करें और उन खाद्य पदार्थों को रखें जो आपके पास पहुंच से बाहर उचित मात्रा में खा रहे हैं।
