क्या यह स्वस्थ पर केवल मक्खन के साथ रोटी खा रहा है?

चाहे आप नाश्ते की तलाश कर रहे हों या रात के खाने के लिए संगत हो, मक्खन के पॅट के साथ रोटी का एक टुकड़ा खाएं, यह आपके पोषण संबंधी लक्ष्यों और वर्तमान स्वास्थ्य के आधार पर एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि, इस भोजन संयोजन में सोडियम और वसा का काफी कुछ है। लेकिन अगर आप सावधानीपूर्वक अपने आहार की योजना बनाते हैं ताकि आपके अस्वास्थ्यकर वसा को कम और स्वस्थ अनाज का सेवन करने के लिए, कभी-कभी मक्खन से रोटी खाने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान न हो।

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कैलोरी और वसा

1 चम्मच के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा मक्खन में 1 9 7 कैलोरी होते हैं यदि आपके बाकी का भोजन अत्यधिक कैलोरीक है, रोटी और मक्खन खाने से आप कैलोरी पर अधिक खा सकते हैं। इस भोजन में से एक सेवारत 12. 12 ग्राम वसा, 8 ग्राम खराब वसा वाले हैं, 0. 5 ग्राम ट्रांस वसा और 7. संतृप्त वसा से 5 ग्राम, मुख्य रूप से मक्खन से। कैलोरी की मात्रा और वसा की मात्रा को कम करने के लिए जो आप इस खाद्य कॉम्बो से व्यंजन करते हैं, कम-से-कटा हुआ रोटी का उपयोग करें, मक्खन का एक छोटा सा हिस्सा या किसी भी अन्य मसालों का उपयोग करें।

कार्बोहाइड्रेट और फाइबर

अधिकांश कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज रोटी से आते हैं आप 17 में ले लेंगे। कुल में कार्बोर्ड्स के 4 ग्राम - केवल 0. 1 ग्राम मक्खन से होता है। इस भोजन में फाइबर के 3 ग्राम भी होते हैं एक सेवारत में कार्बोज़ ऊर्जा प्रदान करते हैं, जबकि पूरे अनाज रोटी के फाइबर आपके आंत स्वस्थ रखता है। "पोषण अनुसंधान" पत्रिका के दिसम्बर 2010 के संस्करण में साक्ष्य इंगित करता है कि पूरे अनाज और फाइबर में एक आहार का वजन कम शरीर के वजन में होता है, इसलिए मक्खन के साथ पूरे अनाज की रोटी का सेवन करने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

प्रोटीन

मक्खन के साथ रोटी का एक टुकड़ा खा रहा है 4. प्रोटीन का 1 ग्राम, या 7. 3 से 8. प्रोटीन का 9 प्रतिशत आप प्रत्येक दिन का उपभोग करना चाहिए। ध्यान दें कि प्रोटीन की मात्रा घट जाती है यदि आप ब्रेड का चयन करते हैं जिसमें पूरे अनाज नहीं होते हैं या पूरे अनाज आटे से नहीं बनाया जाता है इस भोजन से प्रोटीन आपके शरीर को उस बिल्डिंग ब्लॉकों को देता है जिसकी जरूरत है

विटामिन और खनिज

मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा विटामिन डी की अधिकतम मात्रा में 20% अनुपूरक प्रदान करता है, और यह कैल्शियम, विटामिन बी -6, मैग्नीशियम, लोहा, विटामिन बी का अच्छा स्रोत भी है -12, नियासिन और जस्ता, इन पोषक तत्वों की मात्रा में 10 प्रतिशत के साथ आपको एक दिन में आवश्यकता होती है। आप राइबोफ्लेविन, फोलेट और आयोडीन की छोटी मात्रा में लेंगे।

स्वास्थ्य संबंधी बातें

अपने आहार में मक्खन के साथ ब्रेड फैला हुआ टुकड़ा भी शामिल है, 234. अपने भोजन योजना के योग में 7 मिलीग्राम सोडियम जोड़ें। यह आपके लिए 1, 500 मिलीग्राम से 2, 300 मिलीग्राम प्रति दिन के सुझाव दैनिक दैनिक सीमाओं पर विचार करते समय एक महत्वपूर्ण राशि की तरह नहीं दिख सकता है, लेकिन कई खाद्य पदार्थों में सोडियम और छिपे हुए सोडियम का उच्च स्तर होता है, जो सभी जल्दी से बढ़ जाते हैं