जब यह नाश्ते की बात आती है, तो अनाज एक ब्रेनर की तरह लगता है। यह बनाने और खाने के लिए जल्दी है लेकिन आपको केवल नाश्ते के समय के लिए अनाज को सीमित करने की ज़रूरत नहीं है अनाज, जब तक आप एक स्वस्थ विविधता चुनते हैं, रात में भी एक अच्छा विकल्प बनाते हैं, चाहे आप इसे खाने के लिए खा रहे हों या नाश्ते के रूप में।
दिन का वीडियो
एक स्वस्थ अनाज का चयन करना
सभी नाश्ता अनाज एक अच्छा विकल्प नहीं बनाते हैं जब एक स्वस्थ अनाज की तलाश में एक का चयन करें जो कि पहले अनाज जैसे संपूर्ण अनाज को सूचीबद्ध करता है, जैसे पूरे गेहूं या पूरे जई आप भी चीनी सामग्री देखना चाहते हैं उन अनाजों की तलाश करें जिनके पास कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है या प्रति सेवारत 11 ग्राम से कम चीनी है। और रेशे में अधिक से अधिक अनाज के लिए जाते हैं - कम से कम 4 ग्राम फाइबर प्रति सेवन करते हैं - जो रक्त शर्करा को बनाए रखने में मदद करते हैं और आपको संतुष्ट महसूस करते हैं। कुछ अनाज, अर्थात् ग्रैनोला, वसा में उच्च हो सकता है, इसलिए प्रति से कम 3 ग्राम वसा युक्त किस्मों की तलाश करें, और सोडियम पर ढक्कन रखें, जो अनाज के प्रति सेवारत प्रति 360 मिलीग्राम से कम है। इसके अलावा, कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के लिए डैशिंग करते हुए, आकारों की सेवा के लिए भोजन लेबल की जांच करें और कप का उपयोग करें।
दूध और टॉपर्स
ताजा, जमे हुए या सूखे फल के साथ अनाज के अपने शाम के कटोरे में पोषण और प्राकृतिक मिठास जोड़ें कटा हुआ केला या स्ट्रॉबेरी और ताजा या फ्रोजन ब्लूबेरी ठंड अनाज के अपने पकवान के लिए पौष्टिक परिवर्धन करते हैं। यदि आप रात में गर्म अनाज पसंद करते हैं, सूखे फल और नट बनावट और स्वाद दोनों जोड़ते हैं। चाहे आप गाय के दूध या दूध के विकल्प जैसे कि कैल्शियम-गढ़वाले सोया दूध का उपयोग करें, कम वसा या वसा रहित किस्मों का उपयोग कैलोरी और वसा दोनों को प्रबंधित करने में मदद के लिए करें।
यह भोजन के लिए क्या है
यदि आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के लिए वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने का प्रयास कर रहे हैं तो अनाज के कटोरे के साथ अपने सामान्य रात के भोजन की जगह ले सकते हैं। हालांकि, किसी भी अच्छी भोजन योजना की तरह, यह केवल तभी काम करता है जब आपके दैनिक कैलोरी का सेवन संतुलित या कम होता है जिसके परिणामस्वरूप आप की इच्छा होती है अपने अनाज और दूध के लिए छोटे कटोरे का प्रयोग करें, ऐसा लगता है जैसे आप बहुत खा रहे हैं, जो वजन नियंत्रण के लिए कैलोरी को सीमित करते समय विशेष रूप से उपयोगी होता है
