हालांकि किसी भी प्रकार का नाश्ता खाने से नाश्ते से न खाकर बेहतर होता है, कुछ नाश्ता विकल्प दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं पोषक तत्वों का सही संयोजन आपको ऊर्जा से भरा महसूस करने और दोपहर के भोजन तक सिर्फ सादे भराई में मदद करेगा, जबकि नाश्ते के लिए गलत खाद्य पदार्थ खाने से आप कम समय के बाद डोनट या अन्य कम स्वस्थ स्नैक विकल्पों तक पहुंच सकते हैं।
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स्वस्थ नाश्ता के घटक
स्वस्थ नाश्ते में फल या सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन और डेयरी और साबुत अनाज होना चाहिए। फाइबर का संयोजन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की एक छोटी मात्रा में आपको पोषक तत्वों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रदान करने में मदद मिलेगी और आपको बहुत भूख से भूख से बचने में मदद मिलेगी एक स्वस्थ नाश्ते से आपको ध्यान केंद्रित करने और सुबह-सुबह की मंदी से गुजरने में मदद मिल सकती है।
नाश्ता के लिए फल के लाभ
फल विटामिन और खनिज जैसे विटामिन सी और पोटेशियम प्रदान करता है। विटामिन और खनिजों ने आपके शरीर को ठीक से कार्य करने में मदद की है और कुछ बीमारियों और स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है। केले, एक सामान्य नाश्ता भोजन, पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत प्रदान करता है, मांसपेशियों के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व। नाश्ते में फल खाने से आपको प्रतिदिन फलों और सब्जियों के पांच सर्विंग्स के लिए USDA की सिफारिशों को पूरा करने में मदद मिलती है। कई फलों के फाइबर हैं और यह पाचन प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है और आपको पूरे समय तक महसूस करने में मदद करता है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, जब आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो यह आपके वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, मिनेसोटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं को बताते हैं
विचार
अपने सुबह के भोजन के लिए सिर्फ फल खाने से, स्वस्थ नाश्ते के अन्य घटकों के बिना, आपको लंबे समय तक पूरा रखने की संभावना नहीं है। आपको प्रोटीन और वसा की आवश्यकता होती है, जो कि पौधे की आपूर्ति नहीं करते हैं, स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं। अकेले फल लेने से सुबह-सुबह दुर्घटना हो सकती है क्योंकि आप ऊर्जा से बाहर निकलते हैं, और आपके रक्त में शर्करा के स्तरों में स्पाइक होते हैं।
स्वस्थ नाश्ता विचारों
फल और दूध के साथ दलिया, फलों और ग्रैनोला के साथ दही, टोस्ट और मूंगफली का मक्खन और फलों के रस के साथ एक फलों का घिसना, नाश्ते के साथ एक नाश्ते के बर्टिटो के साथ फलों का सब्जी, सभी नाश्ते के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प बनाते हैं । आप इस भोजन को आपके दिन में फिट करने के लिए पोर्टेबल नाश्ते के विकल्प पर शेयर कर सकते हैं, जैसे कि आपके साथ ले जाने में आसान फलों, ग्रेनोला बार और दही के कप।
