संयुक्त राज्य में, केले किसी भी अन्य फल की तुलना में अधिक लोकप्रिय हैं दुनिया भर में, एक केला आहार भी जापान में लोकप्रिय है। हालांकि, हालांकि केले स्वस्थ हैं, गल्फ न्यूज़ पर एक लेख के अनुसार, एक दिन में उनमें से बहुत से खाने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है। कॉम।
दिन का वीडियो
केले पोषण
एक मध्यम केला में 110 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर है और इसमें कोई वसा, कोलेस्ट्रॉल या सोडियम नहीं है। यह पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है और रोजाना मूल्य का 35 प्रतिशत, या दैनिक खपत को विटामिन बी -6 के लिए प्रदान करता है; विटामिन सी के लिए दैनिक मूल्य का 20 प्रतिशत; मैग्नीशियम के लिए दैनिक मूल्य का 10 प्रतिशत; रिबाफ़्लविविन के लिए दैनिक मूल्य का 8 प्रतिशत; फोलेट के लिए दैनिक मूल्य का 6 प्रतिशत; नियासिन और थाइमिन के लिए दैनिक मूल्य का 4 प्रतिशत; और विटामिन ए, लोहा और फास्फोरस के लिए दैनिक मूल्य का 2 प्रतिशत।
केले लाभ
केले में उच्च स्तर के पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट उन्हें एथलीटों के लिए ईंधन का अच्छा स्रोत बनाते हैं। केले में फाइबर आंत्र समस्याओं, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। फाइबर आप को भरने में मदद कर सकता है और आपको अधिक समय तक पूरा महसूस कर सकता है, इससे आपको अधिक कैलोरी खाने से और वजन बढ़ाने से मदद मिलती है।
अतिरिक्त केला का उपभोग
बहुत से केले खाने से फाइबर सामग्री, अपच और अक्सर बाथरूम जाने की ज़रूरत के कारण कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं, खासकर यदि आप अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करते हैं अचानक और पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं इसके अलावा, फल फल के लिए कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक है। जब तक आप कैलोरी को खाते में लेते हैं, एक दिन केले या दो दिन होने पर चोट नहीं पहुंचेगी, लेकिन आहार से दूर रहें जो आपको दिन में पांच या दस केले खाते हैं।
सिफारिशें
बहुत से केले का सेवन करने के बजाय, आप उन्हें अन्य फलों और सब्जियों के साथ संयम में खाना चाहिए। विभिन्न फलों और सब्जियों को खाने से संभावित स्वास्थ्य लाभ बढ़ जाते हैं क्योंकि विभिन्न फलों में पोषक तत्वों के विभिन्न मिक्स होते हैं। यदि आप जितना फाइबर खाने की मात्रा में वृद्धि करते हैं, संभावित दुष्प्रभावों को कम करने के लिए ऐसा धीरे-धीरे करते हैं
