क्या आपके लिए अच्छा फार्म-उगहना कैटफ़िश है?

मछली खाने से न केवल आपके आहार में विविधताएं शामिल होती हैं, बल्कि आपके पोषक तत्व सेवन को भी काफी बढ़ा देता है फार्म-उठाया कैटफ़िश विटामिन, प्रोटीन और खनिजों सहित एक प्रभावशाली पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल प्रदान करता है, जो स्वस्थ ऊतक समारोह को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे यह संतुलित आहार के लिए एक स्मार्ट अतिरिक्त बना देता है। यू। एस एन एनवायरमेंटल प्रोटेक्शन एजेंसी और यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के मुताबिक यह पारा में भी कम है। हालांकि, इसमें जंगली कैटफ़िश की तुलना में कम स्वस्थ वसा होता है, इसलिए जंगलों से ऊपर उठाए गए खेतों को चुनने के लिए आपको कुछ स्वास्थ्य लाभों पर याद नहीं होगा।

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कैलोरी और प्रोटीन

कैटफ़िश कैलोरी का एक उदार स्रोत के रूप में कार्य करता है - खेती की गई कैटफ़िश की प्रत्येक 6 औंस सेवारत कच्ची होती है, जिसमें 202 कैलोरी होते हैं, या थोड़ा 2, 000-कैलोरी आहार पर आधारित अपने दैनिक सेवन का 10% से अधिक प्रत्येक भाग में 25. 9 ग्राम प्रोटीन होता है, एक पोषक तत्व आपके शरीर को स्वस्थ आँखों को बनाए रखने, अपनी हड्डियों और त्वचा को मजबूत करने, और इंसुलिन जैसे हार्मोन का उत्पादन करने के लिए उपयोग करता है। क्योंकि इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं - जिनके पास आपकी कोशिकाएं स्वयं पर उत्पादन नहीं कर सकती हैं - कैटफ़िश पूरी प्रोटीन के रूप में गिना जाती है इससे इसे प्रोटीन के कई पौधे स्रोतों, जैसे पागल और अनाज, पर एक पैर देता है, जो आम तौर पर एक या अधिक आवश्यक अमीनो एसिड में कमी होती हैं।

फास्फोरस और मैग्नेशियम

खेती की गई कैटफ़िश भी मैग्नीशियम और फास्फोरस प्रदान करके आपके स्वास्थ्य का लाभ उठाती है। आपके कोशिकाओं और ऊतक मैग्नीशियम का उपयोग नए डीएनए बनाने में मदद करने के लिए करते हैं, और स्वस्थ हड्डियों के ऊतकों में योगदान करने के लिए मैग्नीशियम पर भी भरोसा करते हैं। खेती की गई कैटफ़िश में फास्फोरस भी आपकी हड्डियों को पोषण करता है, और यह स्वस्थ सेल झिल्ली का रखरखाव करता है। खेती की गई कैटफ़िश का 6 औंस वाला हिस्सा 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 347 मिलीग्राम फास्फोरस प्रदान करता है। यह महिलाओं के लिए निर्धारित दैनिक मैग्नीशियम सेवन का 10 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 8 प्रतिशत, साथ ही साथ सभी वयस्कों के लिए अर्ध दैनिक फास्फोरस का सेवन करता है, जैसा कि संस्थान संस्थान द्वारा स्थापित किया गया था।

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन

अपने आहार में खेत से जुड़ी कैटफ़िश जोड़ने से बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की मात्रा बढ़ जाती है। साथ में, ये पोषक तत्व आपकी आंखों और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता करते हैं, और ऊर्जा उत्पादन में सहायता से आपके चयापचय का भी समर्थन करते हैं। कैटफ़िश की एक सेवारत में 4. विटामिन बी -12 का 7 माइक्रोग्राम हिस्सा है - आपका पूरा दैनिक सेवन - साथ ही 3. 6 मिलीग्राम नियासिन - 26 और दैनिक नियासिन की मात्रा का 23 प्रतिशत क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए स्थापित है, जैसा संस्थान संस्थान द्वारा निर्धारित किया गया है। लाल रक्त कोशिकाओं के विकास में विटामिन बी -12 एड्स, जबकि नियासिन स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है और तंत्रिका स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड्स

खेती की गई कैटफ़िश के प्रत्येक 6 औंस वाले हिस्से में 0. 13 ग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जबकि जंगली कैटफ़िश की समकक्ष सेवा में 0 होता है।62 ग्राम आपके शरीर को अपने आहार से ओमेगा -3 वसा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और यह उन पर निर्भर करता है कि वे हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करें, सूजन को विनियमित करें और स्वस्थ मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा दें। नतीजतन, जंगली कैटफ़िश अपने खेत वाले समकक्ष से अधिक हीथ लाभ प्रदान करता है, और जब भी उपलब्ध होता है, तब आपको जंगली कैटफ़िश का चयन करना चाहिए।

कोलेस्ट्रॉल

फार्म-उठाए कैटफ़िश में भी कोलेस्ट्रॉल की एक सामान्य मात्रा होती है - प्रति सेवा में 94 मिलीग्राम। यह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा आम जनता के लिए सिफारिश की 300 मिलीग्राम की सीमा का 31 प्रतिशत या उच्च कोलेस्ट्रॉल या हृदय रोग वाले लोगों के लिए 200 मिलीग्राम की सीमा का 47 प्रतिशत है।