क्या आप के लिए ग्रानोला अनाज अच्छा है?

सतह पर, ग्रैनला इतना बुरा नहीं लगता है। प्राथमिक घटक, पूरे अनाज जई, एक बड़ा फाइबर पंच पैक और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है नट और बीज आहार वसा का दिल स्वस्थ स्रोत प्रदान करते हैं, और सूखे फल आपकी मीठी दांत को संतुष्ट करने के लिए प्राकृतिक चीनी जोड़ते हैं। अक्सर, हालांकि, ग्रैनोला के स्वस्थ लाभ अनाज से जोड़ दिए जाते हैं जो कि अतिरिक्त चीनी और कृत्रिम सामग्री के साथ लोड होते हैं। इसके अतिरिक्त, घने अवयवों में उम्मीद की अपेक्षा अधिक कैलोरी होता है। अनावश्यक तत्वों के भार के बिना ग्रैनला के पोषण मूल्य को सर्वोत्तम रूप से संरक्षित करने वाले ब्रांडों को खोजने के लिए पोषण संबंधी सामग्री की जांच करना महत्वपूर्ण है। आकार की सेवा का निर्धारण करते समय भी, इसकी उच्च कैलोरी सामग्री पर विचार करें।

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चीनी और आर्टिफिशियल सामग्री

जब ग्रैनोला अनाज के लिए खरीदारी, चीनी और वसा की सामग्री के साथ-साथ समग्र सामग्री की सूची का निरीक्षण करें। कई ब्रांड्स, यहां तक ​​कि जो स्वस्थ रूप से स्वस्थ हैं, उनमें बहुत सारे चीनी शामिल होते हैं जो कि किसी भी पोषण संबंधी मूल्य का योगदान नहीं करते हैं। Fooducate। कॉम की "द ग्रनोला स्वास्थ्य मिथक" लेख उन उत्पादों से बचने की सलाह देता है जो सामग्री सूची में चीनी के कई स्रोतों की सूची बनाते हैं, सूखे फल और / या शहद से प्राप्त चीनी सामग्री वाले लोगों के साथ चिपकाते हैं। उत्पाद जो कैलोरी में कम हैं या "कम वसा" या "शक्कर-मुक्त" होने का दावा करते हैं, अक्सर यह दावा करने के लिए स्वास्थ्यप्रद तत्वों को खत्म करते हैं। इन मदों की खरीद करने से पहले, यह विचार करें कि क्या स्वास्थ्य लाभों का बलिदान किया जा सकता है। कई उत्पाद, यहां तक ​​कि "सभी प्राकृतिक" तत्वों को दबाते हुए, अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा, कृत्रिम रंग और संरक्षक भी हो सकते हैं, इसलिए लेबल खरीदने से पहले ध्यान से जांचें।

कैलोरी सामग्री

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ग्रनोला पोषण संबंधी मूल्य के साथ घनी मात्रा में पैक किया जाता है, इसलिए थोड़ा सा लंबा रास्ता तय हो जाता है फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / रचना / गेट्टी छवियां < पोषण की जानकारी के लिए लेबल की जांच के अलावा, कैलोरी सामग्री और सेवा के आकार की भी तुलना करें। ग्रैनला कई पोषक तत्व-घनीभूत सामग्रियों से भरी हुई है, जो उपभोक्ता को बहुत से स्वास्थ्य लाभ और ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन कैलोरी सामग्री को भी बढ़ाता है। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट की 2013 की रिपोर्ट के मुताबिक, "गोल्फ़ पर एक स्वस्थ वज़न को बनाए रखना", सिर्फ 1 कप घर का बना ग्रानोला में लगभग 500 कैलोरी होते हैं जिनमें 55 ग्राम वसा होता है, जो औसत नाश्ता अनाज की तुलना में काफी अधिक है। एनएचएलबी की रिपोर्ट में वसा नियंत्रण एक चिंता का विषय है, तो दलिया या चोकर के टुकड़े जैसे कम वसा वाले और कम कैलोरी विकल्पों के साथ ग्रेनोला की जगह लेने की सलाह दी जाती है। चूंकि ग्रेनोला पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, इसलिए अनुशंसित सेवा तुलनीय नाश्ता खाद्य पदार्थों की तुलना में छोटा है, इस प्रकार ध्यान रखें कि ग्रेनोला अनाज का सेवन करने पर

इसे सभी-प्राकृतिक रखने के लिए

ग्रेनोला अनाज के स्वास्थ्य लाभों को संरक्षित करने के लिए, इसे दुकान पर खरीदने के बजाय घर पर बनाने की कोशिश करें।ओट्स, नट्स और सूखे फल सहित कच्ची सामग्री के किसी भी संयोजन को स्वास्थ्य भोजन की दुकान या किसानों के बाजार में पाया जा सकता है। आप अपने स्वाद के अनुरूप सामग्री को कस्टमाइज़ कर सकते हैं और कई स्टोर ब्रांडों में पाए जाने वाले सभी अतिरिक्त, कृत्रिम सामान का सेवन करने से बच सकते हैं। भोजन पत्रिका वेबसाइटों पर होममेड ग्रैनोला बनाने के लिए स्वस्थ, रचनात्मक व्यंजनों, युक्तियां और युक्तियां ढूंढ़ें।

ग्रेडिंग ग्रनोला

ग्रनोला एक स्वस्थ आहार में एक स्थान हो सकता है क्योंकि इसमें फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की दैनिक अनुशंसित सेवन का एक उच्च प्रतिशत होता है। लेकिन कृत्रिम सामग्रियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है और उच्च कैलोरी सामग्री को इसे नियमित रूप से लेने से पहले विचार करना चाहिए। ग्रैनोला अनाज को सबसे अधिक स्वाभाविक रूप में और एक स्वस्थ, संतुलित आहार के हिस्से के रूप में संयम में आनंद मिलता है।