अमरूद स्वस्थ है?

सभी फल स्वस्थ हैं, और अमरूद कोई अपवाद नहीं है। दो प्रकार के अमरूद, आम किस्म और स्ट्रॉबेरी अमरूद होते हैं, और दोनों वसा और कैलोरी में कम होते हैं और कुछ विटामिन और खनिजों की एक स्वस्थ खुराक की आपूर्ति करते हैं। पोषण लाभ से परे, अमरूद में यौगिक कुछ चिकित्सा स्थितियों के प्रति भी सुरक्षात्मक लाभ प्रदान कर सकते हैं।

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अमरूद मूल बातें

एक आम कप में 112 कैलोरी होते हैं और लगभग 1. 6 ग्राम वसा होता है, जिसमें से 0. 5 ग्राम संतृप्त होते हैं। उर्वरित वसा असंतृप्त है और इस प्रकार आपके आहार में अच्छा बढ़ता है क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद करते हैं और आपके दिल की स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं। स्ट्रॉबेरी पेवावा का एक कप, फल की एक छोटी किस्म, 168 कैलोरी और 1. 5 ग्राम वसा है, जिसमें से 0. 42 ग्राम संतृप्त है। आम अमरूद की आपूर्ति 4. कप प्रति कप 2 ग्राम, और स्ट्रॉबेरी अमरूद की समान मात्रा 1 बचाता है। 4 ग्राम।

फाइबर पर तथ्य

अमरूद फाइबर का एक प्रभावशाली स्रोत है, एक पोषक तत्व जो आपके पाचन तंत्र को सामान्य रूप से काम में मदद करता है और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम कर सकता है। अमेरिकी कृषि विभाग एक आम अमरूद कप का वितरण 8. 9 ग्राम फाइबर स्ट्रॉबेरी अमरूद 13 के साथ भी बेहतर है। प्रति कप फाइबर के 2 ग्राम। यह फाइबर महिलाओं के 25 ग्रामों में से 53 प्रतिशत की दर से प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है और 38 ग्राम पुरुषों में से 35 प्रतिशत दैनिक होना चाहिए।

विटामिन और खनिज

688 मिलीग्राम पोटेशियम के साथ, आम अमरूद का एक कप हर दिन आपको आवश्यक खनिजों के 4, 700 मिलीग्राम में से 15 प्रतिशत की आपूर्ति करता है। स्ट्रॉबेरी अमरूद का एक कप पोटेशियम के 712 मिलीग्राम बचाता है। अमरूद का विटामिन सी सामग्री प्रभावशाली भी है। आम अमरूद का एक कप विटामिन सी के लगभग 377 मिलीग्राम की आपूर्ति करता है। स्ट्रॉबेरी अमरूद की इसी मात्रा में 90. 3 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो 75 मिलीग्राम विटामिन सी से अधिक होता है, महिलाओं को प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है और 90% से 100% मिलीग्राम पुरुषों को दैनिक आवश्यकता होती है आपको विटामिन ए और कश्मीर की एक अच्छी खुराक भी मिलेगी।

अपने आहार में अमरूद प्राप्त करना

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, अमरूद, साथ ही साथ सब्जियां जैसे बहुत सारे फल खा रहे हैं, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक दिन ताजा उपज के कम से कम पांच सर्विंग्स खाने से आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य को बढ़ाया जा सकता है और निश्चित उम्र से संबंधित आँखों के विकारों को बंद कर सकता है। अपने दैनिक फल लक्ष्य तक पहुंचने का एक तरीका अपने आहार में अमरूद को जोड़ना है ठंडे नाश्ता अनाज के कटोरे पर फल फेंकें या फलों को अपने पसंदीदा ठग में डाल दें। एक मसालेदार नाश्ते के लिए, इसे खाने से पहले मिर्च पाउडर के साथ कटा हुआ पेरू को छिड़क दें।