क्या मुझे वजन कम करने में मदद करने के लिए जॉगिंग का आधा घंटा है?

अधिकांश अभ्यास आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, यहां तक ​​कि जॉगिंग के रूप में कुछ के रूप में 30 मिनट, जब तक आप अन्य कारकों को ध्यान में रखना वज़न कम करने का एकमात्र तरीका है कि आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएं, इसलिए आपको ध्यान देना चाहिए कि आप क्या खाते हैं और गतिविधि के लिए अक्सर पर्याप्त फर्क पड़ता है।

दिन का वीडियो

पाउंड का एनाटॉमी

किसी भी वजन घटाने की निचली रेखा आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जल रही है। प्रत्येक पाउंड की कीमत 3, 500 कैलोरी होती है, जिसका अर्थ है कि आप प्रत्येक 3, 500 कैलोरी के लिए 1 लीब प्राप्त कर सकते हैं, जो आप ऊपर और उसके बाद के अपने पेट में जलते हैं और आप प्रत्येक अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी के लिए 1 एलबी खो देंगे। आपके शरीर की जरूरतों से परे

कैलोरी जला दिया

जॉगिंग जला कैलोरी, सुनिश्चित करने के लिए, लेकिन आपके वजन, आपकी गति और अवधि कितनी ही निर्भर करता है। तीस मिनट में जॉगिंग 5 मील प्रति घंटे के लिए 155 पाउंड वजन वाले व्यक्ति को 298 कैलोरी जलते हैं, जबकि 185 पौंड वजन वाले 355 कैलोरी जलते हैं।

जॉगिंग फ़्रिक्वेंसी

आपके आधे घंटे के जॉगिंग एक बार के सौदे के रूप में बहुत अच्छा नहीं होगा, लेकिन यदि आप हर दिन 30 मिनट के लिए जोग करते हैं, तो आपको एक अंतर दिखाई देगा एकमात्र तरीका अंतर एक हल्का वजन के बराबर होगा, हालांकि, अगर आप अपने कैलोरी सेवन को समायोजित करने के लिए अधिक से अधिक आप की खपत का उपयोग करें। यहां तक ​​कि अगर आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, हर दिन 30 मिनट के लिए जॉगिंग आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और धीरज में सुधार लाएंगे। प्रत्येक दिन 30 मिनट जॉगिंग व्यायाम की सिफारिश की दैनिक खुराक को पूरा करती है और 2 से 5 घंटे तक औसत एरोबिक गतिविधि प्रति सप्ताह सुझाती है।

गणना

यदि आप 155 पौंड का वजन करते हैं, तो रोजाना 30 मिनट का जोग 2, 086 कैलोरी साप्ताहिक जला देगा, जो कि पूर्ण पाउंड भी नहीं है। यदि आप कैलोरी काटते हैं, तो आप इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। यदि आप अपने दैनिक आहार से 500 कैलोरी निकाल देते हैं, तो आप अपने साप्ताहिक कैलोरी का सेवन 3, 500 तक कम कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अकेले अपने आहार से प्रति सप्ताह एक पाउंड खो देंगे; प्लस एक अतिरिक्त 5, 586 अतिरिक्त कैलोरी प्रत्येक सप्ताह जला लिए एक अतिरिक्त 2, 086 कैलोरी अपने दैनिक सैर के साथ जला एक महीने में, यह लगभग 6 एलबीएस है।