तीस मिनट व्यायाम की न्यूनतम राशि है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सप्ताह के अधिकांश दिनों की सिफारिश करता है, और ट्रेडमिल पर पछाड़ कर उस कोटा को पूरा करना आसान है क्या ये सत्र आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगे, हालांकि, कई कारकों पर निर्भर करता है
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आंदोलन की गति
यदि आप अपने आधे घंटे में एक इष्टतम गति से चलते हैं, तो आपका वर्कआउट वजन कम करने में आपकी मदद करने की संभावना नहीं है, लेकिन अधिक तेजी से जल जाने से अधिक कैलोरी जलता है और एक बड़ा अंतर बना सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 3 पर 30 मिनट की पैदल दूरी पर। 5 मील प्रति घंटे 155 पौंड व्यक्ति के लिए लगभग 14 9 कैलोरी जलता है, जबकि 5 मील प्रति घंटे जलती हुई 2 9 8 कैलोरी में जलन।
आपका आकार
भारी लोग हल्का लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए यदि आप अधिक वजन वाले हैं और सिर्फ एक ट्रेडमिल कसरत कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो आप छोटे व्यक्ति की तुलना में तेज़ परिणाम देख सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप 185 एलबीएस वजन करते हैं और आप ट्रेडमिल पर 5 मील प्रति घंटे के 30 मिनट के लिए जोग करें, आप लगभग 355 कैलोरी जला देंगे।
तीव्रता स्तर
कई ट्रेडमिल विकल्पों के साथ क्रमादेशित होते हैं, जो आपकी कसरत की तीव्रता और चक्र को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। डिफ़ॉल्ट सेटिंग आपको स्तर के आधार पर चलने की अनुमति देती है, लेकिन अगर आप मशीन की इच्छा को बढ़ाते हैं, तो आप ऊपर चलने के लिए अनुकरण करेंगे, जो अधिक कैलोरी जलता है क्योंकि यह प्रतिरोध का तत्व जोड़ता है
वजन घटाने
संक्षेप में, आप ट्रेडमिल की सहायता से अपना वजन कम कर सकते हैं यदि आप लगातार अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप की खपत करते हैं। यह कम से कम कैलोरी आहार के बाद और नियमित ट्रेडमिल सत्रों के संयोजन के माध्यम से ऐसा करना आसान हो सकता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको अधिक कैलोरी खाने की ज़रूरत है और आप अपने आहार में समझौता करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप वज़न घटाने के लिए अधिक या अधिक तीव्र ट्रेडमिल वर्कआउट्स लगाने की जरूरत पड़ सकती है।
परिणाम
यदि आप हर दिन जला करते समय जितने कैलोरी खाते हैं और ट्रेडमिल ही आपका वजन-हानि रणनीति है, आप धीरे-धीरे वजन पर निर्भर रहेंगे, इस बात पर निर्भर करते हैं कि मशीन पर कितनी कैलोरी जलाएं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने 30-मिनट की कसरत में 300 कैलोरी जलाते हैं और आप सप्ताह में पांच बार ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1/2 एलबी। या लगभग 3-1 / 2 एलबीएस खो देंगे। दो महीने में।
