जिस दर पर आपके दिल के पंप खून होते हैं वह तीव्रता से सीधे सहसंबद्ध होता है जिस पर आपका शरीर काम कर रहा है। इसलिए, विभिन्न गतिविधियों आपके दिल की दर पर अलग-अलग प्रभाव डालेंगे। कसरत करते समय अपने हृदय की दर की निगरानी करना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्कआउट्स से अधिकतम लाभ प्राप्त करते हैं।
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दिल का कार्य
जैसा कि आपका दिल धड़कता है, यह आपके काम के ऊतकों को खून से बचाता है। रक्त के भीतर ऑक्सीजन है, जो ईंधन के उपयोग के लिए जरूरी है, और खुद को ईंधन और पोषक तत्व। बाकी के दौरान, जब आप बैठते हैं या नीचे झूठ बोलते हैं, तो आपकी हृदय की दर अपने सबसे कम बिंदु के निकट है क्योंकि आपके ऊतक वर्तमान में काम नहीं कर रहे हैं और उन्हें ज्यादा ऑक्सीजन या कई पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं है।
तीव्रता का प्रभाव
क्रियाकलाप विभिन्न तीव्रता के हैं जो आंदोलनों को आपके शरीर में बड़ी मांसपेशियों की भर्ती की आवश्यकता होती है, जैसे कि आपके पैरों, अपने दिल को कठिन काम करते हैं आपके हृदय में जो भी गतिविधि आप भाग ले रहे हैं की बढ़ी हुई या घटती मांगों को समायोजित कर लेनी चाहिए। ऐसी गतिविधियां जैसे कि अण्डाकार मशीन चलाने और सवारी करना, जो आंदोलनों जो पैरों से संचालित होती हैं, ऑक्सीजन देने के लिए अपना दिल पंप तेजी से बनाते हैं और अपनी मांसपेशियों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों आपकी दिल की दर एक ही गतिविधि के भीतर तीव्र तीव्रता के अनुरूप होती है, जैसे कि दौड़ना बनाम जॉगिंग
आदर्श व्यायाम हार्ट रेट
नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेना, कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिनमें हृदय की बढ़ती हालत और स्वस्थ शरीर संरचना को बढ़ावा देना शामिल है। व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने के लिए और इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने वर्कआउट्स को तीव्रता से पेश करना चाहिए जिससे आपके दिल की दर आपके लक्षित हृदय गति में गिर जाएगी। यह रेंज आपकी अधिकतम हृदय गति से लगभग 50 से 80 प्रतिशत है अपना लक्ष्य दिल की दर निर्धारित करने के लिए, पहले 220 से अपनी आयु को घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति प्राप्त करें। फिर, उस मान को 0. 50 और 0. 80 के बराबर गुणा करें, जो आपको आपकी श्रेणी के निम्न-और उच्च-अंत संख्या देगा ।
हार्ट रेट समायोजित करें
आप विभिन्न गतिविधियों के दौरान अपने दिल की गति को समायोजित कर सकते हैं गति या गति की गति को बढ़ाना या घटाना आपके हृदय की दर को बढ़ाने या घटाना का कारण बन सकता है। यदि आप स्थिर कार्डियोवास्कुलर उपकरण के एक टुकड़े पर हैं, जैसे कि एक स्थिर बाइक या अण्डाकार मशीन, तो आप प्रतिरोध या झुकने समायोजित कर सकते हैं।
हार्ट रेट मॉनिटरिंग
यह निर्धारित करने के लिए कि आप अपने उचित लक्ष्य दिल की दर सीमा के भीतर हैं, तो आप हृदय गति मॉनिटर पहन सकते हैं, जो आपकी छाती के ऊपर अपनी छाती के पार तनी हुई है। वास्तविक समय रीडिंग तब आसानी से निगरानी के लिए एक कलाई घड़ी में प्रेषित हो जाती है।एक अन्य विकल्प अपनी उंगलियों को अपनी मन्या धमनी पर रखकर और एक मिनट में धड़कनों की संख्या की गिनती करके आपकी हृदय गति को गिनाना होगा। यदि इनमें से कोई भी विकल्प नहीं हैं, तो आप टेस्ट टेस्ट का उपयोग कर सकते हैं। आपकी साँस लेने की दर आपके दिल की दर से मेल खाती है, जिससे आपका दिल तेजी से बढ़ता है जब आप अपने लक्षित दिल की दर सीमा के भीतर होते हैं, तो आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन लगातार बातचीत करना मुश्किल होना चाहिए।
