जब आप किसी अन्य एरोबिक गतिविधि को चलाते हैं या करते हैं, तो अपने लक्षित हृदय गति में रहने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप काफी मेहनत कर रहे हैं परिणाम देखने के लिए, लेकिन इतनी मेहनत से काम नहीं कर रहा है कि आप चोट या बीमारी के जोखिम में हैं आपका इष्टतम लक्ष्य दिल की दर आपकी उम्र पर निर्भर करती है और आप कितनी योग्य हैं। कई कारकों के आधार पर चलने में 170 की एक हृदय गति बहुत अधिक हो सकती है
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अपनी हृदय की दर का पता लगाना
अपनी दिल की दर का पता लगाने के लिए, पहले अपना नाड़ी खोजें आप इसे अपनी कलाई के अंदर या आपके गले के दोनों तरफ स्थित कर सकते हैं। यदि आपको यह नहीं मिल सकता है, तो अपने हाथ को अपनी छाती के बीच में रखने की कोशिश करें, थोड़ा बाएं ओर। पूर्ण मिनट को मापने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करें और बीट्स की संख्या की गणना करें। आप 10 सेकंड में बीट्स की संख्या भी गिना सकते हैं और छह गुणा कर सकते हैं।
अपने लक्ष्य दिल की दर को पता लगाना
आप अपने सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति को जानने के द्वारा व्यायाम के लिए अपने लक्षित हृदय गति का अनुमान लगा सकते हैं। आपका अधिकतम हृदय गति अधिकतम प्रति मिनट की संख्या है, जब आपका हृदय अधिकतम काम करता है। कई सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए कई अलग-अलग विधियों का उपयोग किया जा सकता है एक तरह से अपनी उम्र लेना और इसे 220 से घटाना है। यह संख्या आपको अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आपकी आयु वर्ग के व्यक्तियों के लिए अधिकतम अधिकतम हृदय गति देता है। ध्यान रखें कि इस गणना में त्रुटि का एक विस्तृत मार्जिन है यदि आप 40 साल के हैं, उदाहरण के लिए, आपकी आयु समूह के लिए औसत अधिकतम हृदय गति लगभग 180 बीट प्रति मिनट है। आपका लक्षित दिल की दर ज़ोन आपके अनुमानित अधिकतम हृदय दर के 50 से 85 प्रतिशत के बीच है। यदि आप आसीन हैं या अन्यथा आकार से बाहर हैं, तो आपका लक्ष्य 50 प्रतिशत के करीब होना चाहिए - यदि आप एक एथलीट हैं, तो यह 85 प्रतिशत के करीब हो सकता है।
विचार> आप यह तय कर सकते हैं कि आप किसी उचित स्तर पर काम कर रहे हैं या नहीं, यह देखते हुए कि आप चलते समय कितने सहज हैं। यदि आप एक संक्षिप्त बातचीत कर सकते हैं, तो संभवतः आप अपने लक्षित हृदय गति की सीमा में हैं। यदि आप एक लंबी बातचीत या गा सकते हैं, तो आपको अपनी कसरत को अधिकतम करने के लिए थोड़ा तेज़ी से चलना चाहिए। अगर आप बिल्कुल भी बात नहीं कर सकते हैं, धीमा, क्योंकि आप बहुत मुश्किल काम कर रहे हैं।
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