चलना एक उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि है जो सामान्य भाषण को मुश्किल या असंभव बना देती है और आपके दिल की दर को बढ़ाती है। हालांकि, प्रति मिनट 182 बीट्स की हृदय गति, धावकों के लिए भी अधिक है और सामान्य व्यायाम दिशा-निर्देशों से अधिक है। यद्यपि आप संभावित रूप से तत्काल शारीरिक खतरे के बिना अपने दिल की गति को तेज कर सकते हैं, ऐसा करने से आपके दिल को हानि पहुंचाए या अपने जोड़ों या मांसपेशियों को घायल होने का खतरा पैदा हो सकता है।
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मूल बातें
एरोबिक व्यायाम के सभी रूपों की तरह, आप अपनी गतिविधियों को बनाए रखने के लिए लगातार अपने शरीर में बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर कर रहे हैं। बदले में, यह दोहराई गई मांसपेशियों का उपयोग बढ़ती ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपके शरीर को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन खींचने के लिए मजबूर करता है। आपके फेफड़े एक तेज दर से अधिक हवा में ड्राइंग द्वारा इस प्रक्रिया को शुरू करते हैं। आपके दिल में तेजी से पिटाई और पूरे शरीर में अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त का संचलन करके इस प्रक्रिया को पूरा किया जाता है। रनिंग के लिए अपेक्षाकृत तेज़ गति से अपने अंग को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है और इसलिए आपके दिल और फेफड़ों दोनों पर भारी काम का बोझ डालता है।
सुरक्षित हार्ट दरें
धावक और अन्य सभी व्यायामकर्ताओं को उनके हृदय की दर एक निश्चित स्तर से नीचे रखने के लिए पर्याप्त रूप से उनके स्वास्थ्य की सुरक्षा की आवश्यकता होती है। आपकी सुरक्षित दिल की धड़कन की सीमा की ऊपरी सीमा, जिसे आपकी अधिकतम हृदय गति कहा जाता है, को संख्या 220 से आपकी आयु घटाकर आसानी से अनुमान लगाया जा सकता है। फिर भी, सामान्य व्यायाम दिशानिर्देश आपको यह नहीं सुझाते कि आप अपनी अधिकतम संभव दर पर व्यायाम करते हैं। इसके बजाय, आपको इस दर का एक सुरक्षित प्रतिशत पर व्यायाम करना चाहिए, जिसे सामान्यतः आपके लक्षित हृदय गति के रूप में जाना जाता है अनुभवहीन व्यायामकर्ता आमतौर पर अपने लक्षित दर को 50 या 60 प्रतिशत अधिकतम निर्धारित करते हैं, जबकि अभ्यस्त व्यायामकर्ता कभी-कभी अधिकतम लक्ष्य के 85 प्रतिशत के रूप में अपने लक्षित दर को निर्धारित कर सकते हैं।
आपका लक्ष्य दर से अधिक < 20 वर्ष की उम्र में भी, जब वयस्कों के लिए लक्ष्य की दर सबसे अधिक है, 182 बीपीएम की हृदय गति स्वीकृत सुरक्षा दिशानिर्देशों से अधिक है। वृद्ध वयस्क जो इस स्तर पर अपने दिलों को ऊपर उठाते हैं, उनके सुरक्षा मार्जिन को भी कम करते हैं। यदि आपके पास हृदय से संबंधित बीमारी नहीं है या दिल का दौरा पड़ने वाला जोखिम नहीं है, तो आपके लक्षित सीमा से अधिक होकर आपके स्वास्थ्य को सीधे खतरे में डाल सकता है। हालांकि, आपकी अधिकतम हृदय गति के 85 प्रतिशत से ऊपर व्यायाम करना वास्तव में हृदय की समस्याओं की शुरूआत में भड़क सकता है, इसके अलावा आप अपनी मांसपेशियों, जोड़ों या हड्डियों को नुकसान के जोखिम को स्पष्ट करने के लिए उजागर कर सकते हैं।
विचार
