नाम कोको पाउडर आपको यह विश्वास करने के लिए प्रेरित करें कि भोजन एक स्वस्थ खाने की योजना में एक और नियमित स्थान के योग्य होने के बजाय भोजन का मीठा इलाज है आपको पुनर्विचार करना चाहिए, फिर भी जबकि हर्षे के कोको पाउडर किसी भी तरह से सुपर खाना नहीं है, लेकिन यह कई प्रमुख पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है और कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। हर्षे के कोको पाउडर का सही चयन करने से इन पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है, साथ ही साथ अपने शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करें।
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फाइबर एक प्लस है
हर्शे के कोको पाउडर का एक बड़ा चमचा, जिसमें विशेष अंधेरे और अनसुलझा किस्म शामिल हैं, इसमें 2 ग्राम फाइबर शामिल हैं यह फाइबर महिलाओं के 25 ग्रामों में से 11 प्रतिशत के लिए प्रति दिन की आवश्यकता होती है और 38 ग्राम पुरुषों में से 5 प्रतिशत रोजाना रोजाना आवश्यकता होती है। फाइबर आपकी पाचन तंत्र को ठीक से काम में रखने में मदद करता है, जो आपके कब्ज के जोखिम को कम करता है। अपने दैनिक आहार में बहुत सारे फाइबर सहित, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने का एक अच्छा तरीका है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है।
आयरन का एक बिट आपूर्ति>
हर्शे के कोको पाउडर के पैकेज पर लेबल बताता है कि एक बड़ा चमचा आपके दैनिक लोहे की जरूरतों के 10 प्रतिशत बचाता है। यह कुछ भ्रामक है, हालांकि, क्योंकि पुरुषों और महिलाओं को उनके दैनिक आहार में अलग मात्रा में लोहे की जरूरत होती है। पाउडर का एक बड़ा चमचा 0.75 मिलीग्राम लौह, जो 18 मिलीग्राम महिलाओं में 4 प्रतिशत है, प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है और 8 मिलीग्राम के 9 प्रतिशत पुरुषों को दैनिक आधार पर आवश्यक होता है। लौह आपके शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं में मदद करता है, जो ऑक्सीजन को आपके कोशिकाओं और मांसपेशियों में ले जाते हैं, और यह आपके शरीर को ऊर्जा में भी मदद करता है।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए कोको पाउडर
माइकल टी। मरे और जोसेफ ई। पिज्ज़ार्नो, "हीलिंग फूड्स की विश्वकोश" के लेखक, ध्यान दें कि कोको पाउडर सहित चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट रक्षा कर सकते हैं क्षति से आपके कोशिकाओं, जो, बदले में, कुछ चिकित्सा स्थितियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। चॉकलेट में प्लास्टर स्टीरोल भी शामिल है, जिसे सिटिस्टरोल और स्टगमास्टरोल कहा जाता है, जो एलडीएल या कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। चॉकलेट में मौजूद यौगिकों में खून का थक्का, मरे और पिज्ज़ार्नो रिपोर्ट का खतरा भी कम हो सकता है।
आपके आहार को कोको पाउडर जोड़ना
अंधेरे, अनफ़िल्टेड कोको पाउडर के लिए विकल्प चुनें मरे और पिज्ज़ार्नो के अनुसार, गहरा पाउडर, इसमें अधिक फायदेमंद यौगिक शामिल हैं। सबसे बड़े सुपरमार्केट स्टॉक हर्शे के विशेष अंधेरे या अन्य प्रकार के डार्क चॉकलेट पाउडर; एक चमचे में सिर्फ 10 कैलोरी होते हैं ओटमील के कटोरे पर या कम वसा वाले सादे दही के सेवारत में हर्शे के कोको पाउडर छिड़कें। एक चम्मच या दो पाउडर को एक घर का बना ब्रेड या मफिन नुस्खा के रूप में जोड़ने के लिए दूसरे तरीके से जोड़ें।बॉक्स के बाहर भी सोचो, मिर्च की एक छोटी सी मात्रा कोको पाउडर में जोड़ने के लिए इसे एक नया स्वाद मिलाकर या अपने सामान्य नुस्खा पर एक मोड़ के लिए एक मांस अचार में जोड़ें।
