एक बिक्रम, या "गर्म योग" स्टूडियो के अंदर झांकना और आप देखोगे कि विभिन्न पॉज़ों में योगी, पसीना में भीग रहे हैं। विक्रम स्टूडियो को लगभग 105 डिग्री एफ के लिए गरम किया जाता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो गर्म योग का उपयोग कारण के रूप में किया जा सकता है क्योंकि आपको लचीलेपन प्राप्त करने में मदद के रूप में आप कैलोरी जलते समय पसीना करते हैं। उचित सावधानी बरतें और पूरे शरीर में अपने शरीर को सुनें
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लाभ
यह एक सामान्य गलत धारणा है कि गर्म योग का उद्देश्य आपको पसीना और कैलोरी जला देना है। यद्यपि 105 डिग्री फ़ारेनहाइट स्टूडियो में योग का अभ्यास करना निश्चित रूप से आपको पसीना देगा, यद्यपि गर्म योग का प्राथमिक लक्ष्य गर्मी का उपयोग करने के लिए आपको एक गहरा विस्तार प्राप्त करने में मदद करता है। गर्मी आपकी मांसपेशियों को बुखार देती है ताकि वे बेहतर खींचने के लिए पैदा हो जाएं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक लचीलेपन होते हैं बिक्रम गर्म योग प्रत्येक 9 0-मिनट की कक्षा के लिए एक ही 26-मुद्रा अनुक्रम का उपयोग करता है, जो आपके आसन को परिष्कृत करना आसान बना सकता है।
खतरों
गर्म व्यायाम आपके कसरत के दिनचर्या के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह कुछ जोखिम भी पैदा कर सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही शारीरिक रूप से अयोग्य हैं एक गर्म योग स्टूडियो की उच्च गर्मी और आर्द्रता निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, क्योंकि आप पसीने से पानी खो रहे हैं। यदि आप पहले से ही उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो गर्मी उसे खतरनाक स्तर तक बढ़ा सकते हैं। बेस्ट इजरायल मेडिकल सेंटर में आर्थोपेडिक और खेल पुनर्वास के निदेशक डा। रॉबर्ट गोटलिन, "द न्यूयॉर्क टाइम्स" में चेतावनी देते हैं कि मांसपेशियों की चोटों को खींचने और कक्षा में तनाव को बनाए रखना भी संभव है। एक बार जब आप अपनी मांसपेशियों को 20 से 25 प्रतिशत आराम की लंबाई में बांट देते हैं, तो इससे नुकसान हो सकता है
सुरक्षा
यदि आप अपने वजन घटाने और फिटनेस के दिन के रूप में गर्म योग की कोशिश करना चाहते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से यह तय करने के लिए बात करें कि क्या आपके वर्तमान वजन पर गर्म योग सही है या नहीं । वह आपको वजन कम करने और क्लास की कोशिश करने से पहले अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सलाह दे सकते हैं। जब आप तैयार हो जाते हैं, तब अच्छी तरह हाइड्रेटेड क्लास पर पहुंचें। "योग जर्नल" व्यायाम से लगभग दो घंटे पानी पीने से लगभग दो घंटे पीने का सुझाव देता है। क्लास के साथ बहुत सारे पानी लाओ और छोटे कपड़े पहनें जैसे आपके लिए सहज है। कसरत बंद करो और अपने चिकित्सक से संपर्क करें, आपको क्लास के दौरान मतली, चक्कर आना, भ्रम, ऐंठन या उल्टी का अनुभव करना चाहिए, जो गंभीर निर्जलीकरण के सभी लक्षण हैं।
विकल्प
यद्यपि आप अभी तक गर्म योग की कोशिश करने के लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं हो सकते हैं, फिर भी आप प्रभावी परिणाम के साथ नियमित योग का अभ्यास कर सकते हैं। गर्म योग अक्सर योग की अन्य उन्नत शैलियों के साथ समूहीकृत होता है, जैसे अष्टांग या कुंडलिनी यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास के एक और उन्नत संस्करण का प्रयास करने से पहले आपके पास योग में ठोस नींव है। इस बीच, आरंभिक योग कक्षाएं फायदेमंद हो सकती हैं।
