जन्मपूर्व योग का उद्देश्य गर्भावस्था के असुविधाओं को कम करने और शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि करना है। यदि आप पहले से ही भारी व्यायाम के लिए कंडीशनिंग नहीं कर रहे हैं, तो गर्भावस्था के दौरान कुछ नया या ज़ोरदार शुरू करना एक अच्छा विचार नहीं है अभी तक पहले से ही शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं के लिए यह आम तौर पर स्वीकार्य है कि एक सामान्य रूटीन जारी रखें अगर गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद न हो। हीट अपव्यता चिंता का विषय है। गर्म, आर्द्र वातावरण किसी भी व्यायामकर्ता को एक महत्वपूर्ण जोखिम प्रदान करते हैं, और गर्भावस्था के दौरान जोखिम बढ़ जाता है। यहां तक कि अनुभवी गर्म योग चिकित्सकों के लिए, विशिष्ट गर्म योग पर्यावरण की आवश्यकता है कि मां और बच्चे की सुरक्षा का ध्यान रखें।
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विचार
नियमित रूप से आंतरायिक व्यायाम के विपरीत आपको प्राप्त होने वाले दोनों मानसिक और शारीरिक लाभों के लिए गर्भावस्था के दौरान सिफारिश की जाती है। उचित प्रकार और अभ्यास की विधि व्यायाम, आपके फिटनेस स्तर से पहले अपनी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर है, और ऐसी परिस्थितियों से बचें, जो आपको भ्रूण, या दोनों को जोखिम में डालती हैं। पहले, दूसरे और तीसरे त्रयी के दौरान जोखिम अलग-अलग होते हैं। जैसा कि आप गर्भावस्था के दौरान गर्म योग अभ्यास कर रहे हैं, तीन चिंताओं उभरने; गर्मी अपव्यय, निर्जलीकरण, और बायोमेनिकल मुद्दों। पहले त्रैमासिक दौरान हीट अपव्यय और निर्जलीकरण प्राथमिक विचार हैं। बायोमेकेनिकल समस्या गर्भावस्था के बाद के महीनों में प्रकट होती है।
विशेषताएं
हॉट योग आमतौर पर 90 से 105 डिग्री के कमरे के तापमान और 60 से 70 प्रतिशत नमी पर किया जाता है। यह एक गर्मी सूचकांक के बराबर होता है - या तापमान जो लगता है - वे 100 डिग्री से लेकर 14 9 डिग्री तक हैं थर्मोरग्यूलेशन, या शरीर को ठंडा करना, गर्म वातावरण में चुनौतीपूर्ण है, यहां तक कि कुलीन एथलीटों के लिए भी। कुछ मौसमों में तापमान 83 डिग्री तक पहुंच जाने पर खेल की घटनाएं अक्सर रद्द कर दी जाती हैं या स्थगित होती हैं। यदि हवा या प्रशंसकों के जरिये कोई संवहन नहीं होता है, तो उच्च आर्द्रता वाष्पीकरण को रोकती है। यदि हवा का तापमान आपके शरीर के तापमान से अधिक है, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ना जारी रहेगा।
अंत में, विशिष्ट योग एक जोरदार अभ्यास में निहित होता है जैसे गर्म योग जिसे पेट या चरम संतुलन पर पड़ने की आवश्यकता होती है वारंट से बचने या संशोधन
तथ्यों
शरीर पसीने से गर्मी को नियंत्रित करता है शरीर के तापमान को विनियमित करने के लिए पसीना गर्भवती उपायों के लिए एक माध्यमिक समस्या पेश कर सकती है। अपने मुख्य तापमान को ऊपर उठाने के अलावा, तरल हानि एक खतरे पैदा कर सकता है। शरीर को ठंडा करने के लिए पसीने के वाष्पन की आवश्यकता होती है। गर्म आर्द्र वातावरण में जो संभव नहीं है यदि पसीना एक तौलिया से दूर मिटा दिया जाता है, जैसे कि एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है, शरीर का तापमान बढ़ना जारी रहता है और अतिरिक्त पसीने का उत्पादन किया जाता है जो अधिक तरल हानि को बढ़ावा देगा।आपके शरीर द्रव्यमान के कम से कम 2 प्रतिशत द्रव का नुकसान आपकी व्यायाम करने की क्षमता को कम करेगा। अधिक महत्त्वपूर्ण रूप से आप एक कसरत करने वाली मां के रूप में, तरल पदार्थों की हानि आपके दिल की दर में वृद्धि और रक्त की मात्रा में कमी, संभावित रूप से भ्रूण के तनाव के कारण होता है हार्मोन की वजह से संयुक्त ढिलाई अस्थिरता का कारण बन सकती है और आपके शरीर की ताकत को सामान्य रूप से बर्दाश्त करने की क्षमता को बदल सकती है। गर्म योग वातावरण लचीलापन को बढ़ाता है और गर्भवती महिला में संभावित जोखिम अधिक होता है जो अपनी सामान्य लचीलापन सीमा से आगे बढ़ता है। गर्भावस्था के दौरान हार्मोन उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है जिससे गर्भावस्था के बाद के चरणों में जोड़ों को अधिक कमजोर पड़ता है।
समाधान
गर्मी में अभ्यास करने वाला कोई भी इसे धीरे-धीरे समायोजित करने की आवश्यकता है जोखिम और कम तीव्रता के स्तर की संक्षिप्त अवधि से शरीर को गर्मी के तनाव के लिए इस्तेमाल करने की अनुमति मिलती है। गर्म योग की भागीदारी गर्भावस्था के तीसरे महीने के बाद तक स्थगित होनी चाहिए, हालांकि, उस अवधि के दौरान अधिकता के जोखिम के कारण। ठंडा तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से आपको अधिकता और निर्जलीकरण से बचने में मदद मिल सकती है अगर पर्यावरण की स्थिति बहुत गंभीर नहीं है। आपकी गर्भावस्था की प्रगति होने पर आपके पास गर्मी को फैलाने की एक बेहतर क्षमता है। यह त्वचा के दोनों बढ़ने वाले रक्त प्रवाह के कारण होता है और ज्वारीय मात्रा में वृद्धि करता है, जिससे आप उष्मायन के माध्यम से गर्मी खो सकते हैं। अपनी लचीलेपन सीमा के भीतर जानना और शेष रहने से संयुक्त ढिलाई से समस्याएं कम हो जाएंगी
