अपने दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है हालांकि, व्यायाम करने में समय के लिए उपयुक्त होना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और रात्रि एकमात्र उपलब्ध विकल्प हो सकता है एक गलत धारणा यह है कि सोने से पहले अभ्यास - भी घंटों पहले - आपकी नींद के लिए हानिकारक है हालांकि यह कुछ आबादी के लिए सच हो सकता है, अधिकांश भाग के लिए, बिस्तर से पहले व्यायाम - सोने से पहले 30 मिनट पहले - आपके लिए बुरा नहीं है
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गलतफहमी
एड्रेनालीन और नॉरएड्रेनालीन को जोरदार व्यायाम से रिलीज, आपके शरीर में दो उत्तेजक, जो आपकी हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं इस स्तर पर व्यायाम आपको अधिक सतर्क और जागृत महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है। हालांकि, डॉ गेबे मीरिन के अनुसार इन प्रभावों को सोने की आपकी क्षमता से आम तौर पर कम नहीं किया जाता है।
समय
अभ्यास करने के लिए सही समय पर सिफारिशें स्रोत से स्रोत में भिन्न होती हैं मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय स्लीपिंग से दो घंटों पहले जोरदार अभ्यास से बचने की सिफारिश करता है। आराम या मध्यम व्यायाम आपकी नींद को बिल्कुल प्रभावित नहीं कर सकता है। लेकिन अगर आप एक-एक घंटे या उससे अधिक समय के लिए अभ्यास करते हैं - और सोने से पहले दो से तीन घंटे पहले, तो आप बेहतर और अधिक गहराई से सो सकते हैं।
नींद विकारों
कुछ उदाहरणों में, वास्तव में सो जाने से पहले व्यायाम आपकी मदद कर सकता है यह सच है अगर आपके पास एक नींद विकार है जैसे अनिद्रा। जबकि बेहतर नींद, व्यायाम और नींद विकारों के बीच सटीक कड़ी को स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है, दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अभ्यास विज्ञान शोधकर्ता शॉन येंस्टेड ने "यू में मुलाकात की।" एस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट, "कहते हैं कि व्यायाम एक व्यक्ति को आराम करने और सोने से संबंधित चिंता पर कटौती करने में मदद कर सकता है।
लागत-लाभ विश्लेषण
व्यायाम और नींद के बीच का संबंध व्यक्ति से व्यक्ति तक अलग है कुछ लोग जो बिस्तर पर जाने से पहले सख्ती से व्यायाम करते हैं, उन्हें नींद में परेशानी नहीं होती है, जबकि अन्य में अधिक कठिनाई होती है निर्णय लेने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, अपने शरीर पर व्यायाम के लाभ पर विचार करें, और इसका वजन करें कि आप उसे सोने के लिए कितना मुश्किल पाते हैं यदि आप बिस्तर से पहले व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आराम करने की गतिविधियों और सोने के समय के अनुष्ठानों के साथ पालन करें ताकि आपको हवा में उतरने और सोने में मदद मिल सके। ऐसी किताबों को पढ़ने जैसे आराम से संगीत सुनना या सुनना, और अपने कमरे को शांत और आरामदायक बनाने के दौरान अत्यधिक शोर को कम करना इन उपायों को ले जाने से आपके कसरत के बाद जोड़ा जा सकने वाली सतर्कता को ऑफसेट करने में मदद मिल सकती है।
