जब आप एक ऐसी गतिविधि करते हैं जो आपके शरीर के लिए नई होती है या सामान्य से थोड़ी अधिक कठिन होती है, DOMS कहा जाता है, या शुरुआती मांसपेशियों में दर्द होने पर, यह असुविधा कसरत के 48 से 72 घंटों के बाद दिखाई देती है। आपके मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे आँसू आपके निविदा शरीर के लिए संभावित अपराधी हैं चाहे आप कसरत के दौरान व्यायाम करें, आपकी परेशानी की तीव्रता पर निर्भर करता है, आप नियमित रूप से व्यायामशाला को कैसे मार रहे हैं और आप किस प्रकार की कसरत करना चाहते हैं
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गंभीरता संकेत
यदि आप अपनी मांसपेशियों को स्पर्श करते हैं, अपनी चाल बदलते हैं या अपनी मांसपेशियों में दर्द के कारण अपनी गति के साथ समझौता करते हैं, तो आप शायद व्यायाम करने से पहले एक या दो दिन प्रतीक्षा करें चरम व्यथा आपके समन्वय को कम कर सकती है और आपके शरीर की शॉक को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर सकती है, जिसका अर्थ है कि आप चोट के अधिक जोखिम वाले हैं, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद बताते हैं।
क्या आप इसे खत्म कर रहे हैं?
दुख से जो बिना आराम के व्यायाम के दिनों से परिणामस्वरूप दिन के लिए बुला सकता है अतिरंजना, लक्षणों का एक समूह जिसे बहुत अधिक व्यायाम करने से बहुत अधिक बार लाया जाता है, निरंतर दर्द और साथ ही कम प्रदर्शन, आपके दिल की दर और थकान में परिवर्तन हो सकता है।
कसरत के विकल्प
यदि आपका शरीर प्रकाश व्यायाम, जैसे कि चलना, तैरना या धीमी सवारी बर्दाश्त कर सकता है, तो इससे रक्त परिसंचरण में मदद मिल सकती है और किसी भी कचरे के उत्पादों को आगे बढ़ने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार हो सकता है। मांसपेशियों में दर्द जो एक क्षेत्र में स्थित है - जैसे कम शरीर - आपको ऊपरी शरीर की कसरत करने से नहीं रोकता है, या तो
