यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को एक ट्रेडमिल पर कूदने से पहले और बाद में भोजन के साथ ईंधन दें। इसका मतलब यह नहीं है कि किसी भी समय कुछ भी खाने से पहले और अपना पसीना सत्र पोस्ट करने से आपके प्रदर्शन में मदद मिलेगी। कुछ निश्चित दिशानिर्देशों के बाद आपको अधिक सफल कसरत और त्वरित वसूली के लिए तैयार कर सकते हैं। अपने व्यायाम या आहार योजना में बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य स्थिति है
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भोजन भोजन
एक पूर्ण पेट पर काम करना, ऐंठन, पीड़ा पेट और मतली के कारण हो सकती है। यदि आप अभ्यास से पहले एक बड़ा भोजन खाने की योजना बनाते हैं, तो कम से कम तीन से चार घंटे पहले खाना खाएं। छोटे भोजन दो घंटे पहले खाने के लिए ठीक है, लेकिन सावधान रहें कि आपके पेट को परेशान करने वाली कोई चीज नहीं खपत करें इष्टतम ऊर्जा के लिए, कार्बोहाइड्रेट में डाइजेस्ट और उच्च में भोजन करने के लिए चिपकाएं, जो आपके रक्त में ग्लूकोज जारी करता है, आपको ऊर्जा देता है।
सुखाने तरल पदार्थ
अपनी कसरत से तीस मिनट पहले, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं। जब तक आप ट्रेडमिल पर एक घंटे से अधिक खर्च करने की योजना नहीं करते, तो पानी पर्याप्त होना चाहिए। अगर आपकी कसरत 60 मिनट से अधिक समय तक चलती है, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने पर विचार करें। यह आपको गहन कसरत के दौरान खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करेगा। स्पोर्ट्स ड्रिंक में सोडियम आपको अधिक तेज़ी से पुन: हाइड्रेट करने में मदद करता है।
कसरत के बाद
अपने ट्रेडमिल काम खत्म करने के 30 मिनट के भीतर नाश्ते के साथ ईधन करें। ये स्नैक्स में दोनों कार्बल्स और प्रोटीन, जैसे कि दही या मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच के साथ फल होना चाहिए। ग्लूकोज आपके व्यायाम के पहले 30 मिनट के दौरान सबसे प्रभावी ढंग से आपके सिस्टम में प्रवेश करता है, और यह संग्रहीत है ताकि आप अपने अगले ट्रेडमिल कसरत के लिए तैयार हो जाएं।
कैलोरी की ज़रूरतें
अपनी ट्रेडमिल कसरत का उपयोग हर चीज को देखने के लिए बहाने के रूप में न करें। ध्यान रखें कि यदि आप चलते हैं या चलते हैं तो आप प्रति मील में लगभग 100 कैलोरी जलाते हैं इसका मतलब है कि अगर आप 10 मिनट की मील की दूरी पर 30 मिनट तक चलते हैं, आप 300 कैलोरी जला देंगे। जब तक आप लंबी दूरी के धावक नहीं हैं, तब तक आपके कैलोरी की ज़रूरत एक गैर-धावक की तुलना में काफी अलग नहीं होती है।
