मांसपेशियों के निर्माण के दौरान जबरन पुनरावृत्ति, आराम से विराम सेट और सुपरसेट आपके प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने के सभी प्रभावी तरीके हैं संभवतः बड़े पैमाने पर लाभ के लिए अपने प्रशिक्षण को लक्षित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, हालांकि, आपकी नियमितता में ड्रॉप सेट शामिल हैं एक ड्रॉप सेट में मांसपेशियों की विफलता के बिंदु तक सेट सेट करना होता है जिससे वजन कम हो जाता है और असफलता में फिर से जाना पड़ता है। ड्रॉप सेट कठिन हैं और काम कर सकते हैं, लेकिन वे हमेशा जवाब नहीं देते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो प्रशिक्षण के लिए नए हैं
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ड्रॉप समूह 101
ड्रॉप सेट कई रूप ले सकते हैं और डंबल्स, बारबल्स, वेट मशीन और यहां तक कि अतिरिक्त प्रतिरोधों के साथ शारीरिक व्यायाम के साथ भी किया जा सकता है। आम तौर पर, हालांकि, आप छह से 10 पुनरावृत्तियों के लिए भारी वजन का उपयोग करके एक सेट करते हैं, फिर लगभग 20 से 30 प्रतिशत तक अपना वजन कम करें और फिर से विफलता को रोकने का लक्ष्य रखें कभी-कभी आप एक से अधिक ड्रॉप कर सकते हैं इस तरह के प्रशिक्षण को क्षणिक मांसपेशियों की विफलता के बिंदु के रूप में जाना जाता है और इसे उच्च तीव्रता प्रशिक्षण पद्धति के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, पश्चिमी वाशिंगटन विश्वविद्यालय के खेल विज्ञान व्याख्याता जुर्गन जीससिंग को नोट किया जाता है।
लाभ प्राप्त करना
बॉडी बिल्डर और ट्रेनर टॉम वेनुतो के अनुसार, बॉडी बिल्डर के लिए डिस्प्ले सेट तैयार किए गए हैं। वे शक्ति, शक्ति और गति के निर्माण के लिए विशेष रूप से लाभकारी नहीं हैं, बल्कि वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक उपयोगी उपकरण हैं। जब आप वजन कम करते हैं, तो आप अपने शरीर को अधिक मांसपेशी फाइबर और मांसपेशियों के लक्ष्य वाले हिस्से का उपयोग करने के लिए मजबूर कर रहे हैं जो भारी सेट के दौरान काम नहीं किए गए थे, Venuto कहते हैं
स्ट्रिपिंग द्वारा स्विचिंग
जैसा कि आप लोहे के ऊपरी भाग को पट्टी खींचते हैं या हल्के डंबल्स को ले जाते हैं, आप काम कर रहे मांसपेशी फाइबर के प्रकार को बदल रहे हैं, ताकत के कोच निक निल्सन का कहना है। भारी भार उठाने पर, आप टाइप 2 बी मांसपेशी फाइबर मार रहे हैं - भारी लिफ्टों और विस्फोटक संकुचन के लिए जिम्मेदार लोगों जैसे-जैसे आप हल्का हो जाते हैं, फिर भी, आप 2 ए की मांसपेशियों पर स्विच करते हैं अभी भी हल्का हो जाओ और आप अपने प्रकार 1 फाइबर काम करने के लिए आगे बढ़ते हैं, इस प्रकार अपनी पूर्ण-क्षमता, बड़े पैमाने पर निर्माण स्पेक्ट्रम को मारते हैं।
अधिक स्नायु?
ड्रॉप सेट निश्चित रूप से आपके प्रशिक्षण की तीव्रता को क्रैंकिंग, मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने और अधिक विकास करने में सहायक हो सकता है हालांकि, यदि आप एक प्रारंभिक ट्रेनर हैं, तो आपको अधिक तीव्रता प्राप्त करने के लिए इन तीव्रता की तकनीकों की आवश्यकता नहीं है - आप मजबूत होने और कसरत से कसरत से भारी उठाने पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर हैं। अधिक उन्नत भारोत्तोलक ड्रॉप सेट से अधिक फायदा उठा सकते हैं, क्योंकि वे अक्सर संभावित लाभों को समाप्त कर देते हैं जो कि वजन के कमरे में रैखिक प्रगति से बनाया जा सकता है और चुनौतीपूर्ण प्रशिक्षण को रखने के लिए उच्च तीव्रता वाली तकनीकों की आवश्यकता होती है
