वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप अपने आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए अपने आहार में परिवर्तन कर रहे हैं, तो आप खाने के लिए सबसे अच्छा समय के बारे में सोच सकते हैं। बाहर निकलता है, आपको अपने कसरत से पहले और बाद में सबसे अधिक लाभ लेने के लिए दोनों खाने की ज़रूरत है। हालांकि, आपके पूर्व और पोस्ट-कसरत के भोजन या नाश्ते का समय सबसे महत्वपूर्ण है। वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें और अपने आहार या व्यायाम कार्यक्रम में परिवर्तन करें।
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इससे पहले-कसरत भोजन
जब आप वजन कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी सभी कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियों को उनकी पूरी क्षमता के लिए उपयोग किया जाता है। सुनिश्चित करने से पहले कि आप काम करने से पहले खा लें, अपनी मांसपेशियों को ईंधन में मदद करें ताकि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। काम करने के दौरान अपच को रोकने के लिए, आपको व्यायाम करने से तीन से चार घंटे पहले भोजन खाना चाहिए। पर्याप्त ईंधन भरने सुनिश्चित करने के लिए अपने पूर्ववर्ती भोजन में स्वस्थ कार्बल्स, जैसे पूरे अनाज, फलों, सब्जियां या नॉनफैट दूध या दही शामिल करना सुनिश्चित करें।
एक स्वस्थ पूर्ववाचक नाश्ता भोजन में कुछ कटा हुआ अखरोट और कटा हुआ केले के साथ दलिया शामिल हो सकते हैं यदि आप दोपहर में काम करते हैं, तो एक कप बीन और सब्जी का सूप, पूरे अनाज के पटाखे, एक सेब और कम वसा वाले पनीर को दोपहर के भोजन के दौरान भर दें।
वजन कम करने के व्यायाम से पहले एक स्नैक खाएं
यदि आप सुबह जल्दी व्यायाम करते हैं और एक बड़े भोजन का पेट नहीं ले सकते हैं, या आपके अंतिम भोजन के बाद से यह चार घंटे से अधिक हो, तो आपको बेहतर व्यायाम के लिए एक त्वरित पूर्ववर्ती नाश्ते से फायदा हो सकता है । आपका नाश्ता पचाने में आसान होना चाहिए, कम वसा और छोटे आकार में होना चाहिए अखरोट के मक्खन के एक चम्मच के साथ एक फल चिकन या भोजन प्रतिस्थापन शेक अच्छा प्रीवर्कआउट स्नैक्स बनाती है इसके अलावा, वे भी जलयोजन के लिए अच्छा कर रहे हैं या, यदि आप खाने के लिए कुछ पसंद करते हैं, तो पूर्व-व्यायाम ईंधन के लिए प्यास वाले पीच के साथ कम वसा वाले ग्रीक दही के कंटेनर की कोशिश करें।
मस्तिष्क बनाने के व्यायाम के बाद एक स्नैक खाएं
अपना कसरत के तुरंत बाद वज़न कम करने के दौरान खाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण समय में से एक स्नायु-निर्माण 30-मिनट की खिड़की के दौरान अपनी चरम पर है जो आपकी कसरत का पालन करता है। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन की सिफारिश की जाती है कि आपके पोस्ट-व्यायाम भोजन में सबसे ज्यादा लाभ पाने के लिए थोड़ा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होता है।
यदि आप अपने कसरत के बाद एक पूर्ण भोजन तक नहीं महसूस कर रहे हैं, तो एक छोटा सा नाश्ता होगा अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटैटिक्स के मुताबिक कम वसा वाले चॉकलेट दूध का गिलास एकदम सही पोस्ट-व्यायाम स्नैक बनाता है। Hummus के साथ आधा टर्की सैंडविच या पूरे अनाज पटाखे भी स्वस्थ विकल्प बनाते हैं।
बाद-कसरत भोजन
अपनी कसरत के बाद स्वस्थ भोजन के साथ ऊर्जा भंडार फिर से भरने और मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद कर सकता है।आपको किसी भी पोषक तत्व पर ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप संतुलित और स्वस्थ भोजन खाएं ताकि आप सभी पोषक तत्वों को अपने शरीर के लिए ही न केवल आपके व्यायाम के लिए बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी मिल सकें। वजन घटाने के लिए आपके कैलोरी सेवन को सीमित करते समय यह भी आवश्यक होता है। एक स्वस्थ और संतुलित भोजन में दुबला प्रोटीन जैसे कि पोल्ट्री या सोया खाद्य पदार्थ, फलों, सब्जियां, पूरे अनाज जैसे कि क्यूनो या ओट और नॉनफैट या कम वसायुक्त डेयरी शामिल होना चाहिए।
