भोजन से पहले या बाद में व्यायाम करना बेहतर है?

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर आपके दैनिक आहार में खाने वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त ऊर्जा पर निर्भर करता है। व्यायाम करने से पहले भोजन करना आमतौर पर शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ईंधन के साथ अपने शरीर को प्रदान करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। हालांकि, अगर आपके पास मधुमेह या संबंधित विकार है जिसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है, तो व्यायाम के बाद खाने से आपके रक्त की धमनियों में ग्लूकोज को ठीक से उपयोग करने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार हो सकता है।

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मूल बातें

जब आप खा लेते हैं, तो आपका शरीर अपने आहार में खाद्य पदार्थ लेता है और उन्हें विभिन्न उपयोगों के लिए टूट देता है इस प्रक्रिया के मुख्य उत्पादों में से एक ग्लूकोज है, सरल चीनी का एक रूप जो ऊर्जा का एक प्राथमिक स्रोत के रूप में कार्य करता है और आपके शरीर को बढ़ने और खुद को सुधारने में भी मदद करता है। इससे पहले कि आप ग्लूकोज का उपयोग कर सकें, उसे आपके रक्तप्रवाह से आपके कक्षों के अंदरूनी हिस्सों में से गुजरना होगा। ऐसा करने के लिए, आपका शरीर इंसुलिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपके कोशिकाओं को बताता है कि ग्लूकोज को आवश्यक पहुंच प्रदान करने के लिए। मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोग या तो इस कार्य के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करते हैं या इंसुलिन के ग्लूकोज-प्रोसेसिंग प्रभावों को ठीक से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, एंडोक्राइन वेब वेबसाइट बताते हैं।

अभ्यास से पहले भोजन करना

यदि आप व्यायाम करने से पहले खा लेते हैं, तो आप अपने शरीर को ग्लूकोज का उत्पादन करने के लिए आवश्यक कच्चे माल की आपूर्ति करेंगे। यह विशेष रूप से सुबह में महत्वपूर्ण है, जब आपके शरीर ने आमतौर पर उन खाद्य पदार्थों द्वारा दिए गए ग्लूकोज को इस्तेमाल किया है जो आप पहले दिन खा चुके थे। हालांकि, आपको ग्लूकोज बनाने और प्रसंस्करण के लिए समय की आवश्यकता है, और यदि आप खाने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर के ऊर्जा भंडार में कुछ भी नहीं जोड़ेंगे। आमतौर पर, आपको एक बड़े भोजन खाने के तीन या चार घंटे बाद, एक छोटे से भोजन खाने के दो या तीन घंटे और अपेक्षाकृत छोटे स्नैक खाने के एक घंटे या उससे पहले इंतजार करना चाहिए।

अभ्यास के बाद भोजन

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अस्थायी रूप से इंसुलिन को आपके शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं, साथ ही साथ आपके खून से ग्लूकोज हस्तांतरित करने की आपकी क्षमता "जर्नल ऑफ़ द जर्नल ऑफ़ एप्लाइड फिजियोलॉजी। " यदि आप एक व्यायाम सत्र के बाद भोजन खा रहे हैं, तो आपके शरीर की इंसुलिन और ग्लूकोज की प्रतिक्रिया में ये बदलाव आपके लिए अपने भोजन को उचित तरीके से संसाधित करने और इसे अपनी छोटी या दीर्घकालिक ऊर्जा आवश्यकताओं के लिए उपयोग करने में आसान बना सकते हैं। अगर आपके खाने के खाने में अपेक्षाकृत कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है, तो इस सुधार की योग्यता को नियंत्रित करने के लिए आपका रक्त ग्लूकोज व्यायाम के बाद दिन जारी रख सकता है।

विचार> यदि आप व्यायाम करने से पहले बहुत खाते हैं, तो आप अप्रिय प्रभावों का विकास कर सकते हैं जिनमें आलसी, पेट में ऐंठन और दस्त शामिल हैं। यदि आप व्यायाम से पहले पर्याप्त खा नहीं करते हैं, तो आपके पास चुने हुए गतिविधि को आसानी से और आराम से पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है।समय के साथ धीरे-धीरे व्यायाम से जुड़े इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, और आपको दीर्घकालिक सुधार देखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध है, तो व्यायाम के प्रभावों और आपके भोजन खाने के लिए सर्वोत्तम समय जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।