वसा हानि लोगों का व्यायाम सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि एक गर्मागर्म बहस और अध्ययन विषय यह है कि अभ्यास का किस प्रकार आपको सबसे अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी। आम तौर पर, सभी व्यायाम को दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शक्ति प्रशिक्षण - वेटलिफ्टिंग के साथ सबसे सामान्य रूप - और कार्डियो। आपको सबसे अधिक वजन कम करने के लिए कौन से फ़ॉर्म का जवाब देना होगा, यह उत्तर देने के लिए आसान सवाल नहीं है।
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वज़न पर भ्रम
जब वजन घटाने की बात आती है तो भ्रम का एक आम स्रोत शब्द "वसा" होता है। यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि आहार वसा और शरीर में वसा के बीच एक बड़ा अंतर है वसा जो आप खाते हैं, आहार वसा, ईंधन के रूप में जलाया जाता है जबकि वसा जो आपके मिडसएक्शन के आसपास इकट्ठा होता है, आपके शरीर का सभी कैलोरी भंडारण करने का तरीका है चाहे वे भोजन किस तरह से आते हैं जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपका शरीर कारबों और वसा के बीच 50/50 विभाजन के बारे में चल रहा है। कार्डियो, हालांकि, आपके शरीर को उस आहार वसा के अधिक जला देता है निराशा, यह जरूरी नहीं है कि आप अधिक शरीर वसा खो रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है
बाद में जला प्रभाव
यह सच है कि आप अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं, जो आपके शरीर में वसा को कम कर देगा, एक रन के लिए जाकर - लेकिन यह प्रभाव केवल कुछ घंटों तक रहता है। हालांकि, भारोत्तोलन, आपके शरीर को उच्च वांछनीय अवस्था में मजबूर करेगी, जिसे अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत, या ईपीओसी कहते हैं। कभी-कभी बाद में जला प्रभाव कहा जाता है, यह इस तथ्य को दर्शाता है कि एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए भारोत्तोलन कार्यक्रम आपको अपने कसरत के 24 घंटों तक अधिक कैलोरी जला देगा।
कार्डियो स्टाइल
आपके कार्डियोवास्कुलर कार्यक्रम को डिजाइन करते समय एक प्रमुख कारक पर विचार करना वास्तव में आप किस प्रकार का कार्डियो करेंगे सामान्य स्थिर-राज्य कार्डियो, लंबे समय तक एक ही गति से चल रहा है, यह सर्वोत्तम विकल्प नहीं हो सकता है। इसके बजाय, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, वजन घटाने के विकल्प के रूप में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। HIIT में न केवल स्थिर राज्य की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है, बल्कि आधे समय में ऐसा करने की क्षमता है।
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ध्यान रखें कि, यह उठाने से आपको कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग के हृदय-स्वास्थ्य लाभ नहीं मिलेगा। इस वजह से, आप अपने साप्ताहिक दिनचर्या में दोनों तरीकों को शामिल करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप मंगलवार और गुरुवार को चलते हुए सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को उठा सकते हैं
