कुछ लोग अपने 5 ए द्वारा कसम खाता रहते हैं। मीटर। दिन के लिए उनके खून को पंप करने के लिए कसरत। दूसरों को तनावपूर्ण कार्य दिवस के बाद अपने पसीना सत्र को निचोड़ना पसंद करते हैं। लेकिन क्या आपकी कसरत के दौरान इष्टतम प्रदर्शन के लिए सुबह या रात के कसरत के बीच कोई अंतर है? यह पता चलता है कि आपके इष्टतम कसरत का समय आपके लक्ष्यों, शारीरिक गतिविधि के प्रकार, आपके सर्कैडियन लय और आपके व्यायाम पालन पर आधारित है।
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सर्कैडियन रिदम्स < मानव नींद और जगाने के चक्रों को 24 घंटे के जैवसायनिक चक्र का पालन करें जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है। आपके सर्कैडियन ताल शरीर के तापमान, रक्तचाप और आपके हार्मोन को प्रभावित करते हैं। ये सभी लय शारीरिक गतिविधि के लिए आपके शरीर की तत्परता को प्रभावित करते हैं। आपका व्यक्तिगत जीन और पर्यावरणीय कारक आपके सर्कैडियन ताल को प्रभावित करते हैं, जिससे आप सभी को अलग कर सकते हैं। अपनी खुद की सर्कैडियन लय के आधार पर, आप अपना इष्टतम कसरत समय निर्धारित कर सकते हैं। दो सप्ताह के लिए सुबह व्यायाम की कोशिश करें, फिर शाम का अभ्यास करें। उस समय का चयन करें जब आप सबसे अधिक प्रतिबद्ध हो सकते हैं और आपको बाद में सबसे अच्छा महसूस करने का अवसर मिलता है।
सुबह व्यायामअप्लेटैशियन स्टेट यूनिवर्सिटी में पूरा किया गया एक अध्ययन ने प्रतिभागियों की उम्र 40 से 60 के नींद के पैटर्न और रक्तचाप का पता लगाया, जो 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार व्यायाम करते थे। स्वयंसेवकों ने सुबह, दोपहर और शाम के व्यायाम का आयोजन किया शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह जो लोग व्यायाम करते थे, वे कम रक्तचाप का अनुभव करते थे और लंबे समय तक सोते थे, यह दर्शाते हैं कि सुबह-सुबह व्यायाम दोनों रक्तचाप और नींद के चक्रों पर प्रभाव पड़ता है।
बस व्यायाम
व्यायाम करने के लिए दिन के समय के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि व्यायाम करने के लिए दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय में कसरत विज्ञान के प्रोफेसर डॉ। रसेल पटे ने कहा कि दिन का समय आपकी संगति के साथ जितना महत्वपूर्ण नहीं है और जब आप व्यायाम करते हैं अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन कम से कम 150 मिनट की एक सप्ताह की उदारवादी तीव्रता व्यायाम की सिफारिश करता है जैसे चलना या हल्का जोग। जब यह आपके लिए काम करता है, तो उसे पसीना दें
