बहुत ठंडे तापमान या अत्यधिक गर्म तापमान में काम करना एथलीट के लिए सुरक्षा जोखिम का कारण है। जबकि कसरत तापमान की वरीयता किसी व्यक्ति से कुछ हद तक अलग-अलग हो सकती है, अधिकांश व्यायामकर्ता प्रदर्शन करते हैं और जब वे लगभग 70 डिग्री फ़ारेनहाइट के सामान्य हवा के तापमान पर काम करते हैं तो उनका सबसे अच्छा अनुभव करते हैं। जब एक दौड़ या खेल के लिए बेहद ठंड या गर्म स्थितियों में प्रशिक्षण दिया जाता है, फिर भी, एथलीट को इसी तरह की जलवायु परिस्थितियों में धीरे-धीरे शरीर को गति देने के लिए काम करना चाहिए।
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गर्मी में व्यायाम करना
गर्मी में काम करना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि आपके शरीर का तापमान व्यायाम के दौरान भी उगता है। गर्म मौसम अभ्यास आपके दिल और फेफड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, खासकर अगर हवा में भी नम है। आपके शरीर की प्राकृतिक शीतलन तंत्र आमतौर पर व्यायाम के दौरान आपके शरीर के उच्च तापमान को समायोजित करते हैं, क्योंकि गर्मी आपकी त्वचा के माध्यम से और आपके पसीना स्तर बढ़ जाती है। गर्म मौसम अभ्यास के दौरान, हालांकि, ये शीतलन प्रणाली विफल हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप गर्मी से संबंधित बीमारी जैसे उष्माघात होता है। यदि आप गर्मी में व्यायाम करते हैं, तो बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं, हल्के कपड़े पहनते हैं और सड़क पर सनस्क्रीन पहनते हैं। अगर आप चक्कर आना या घबराहट महसूस करते हैं तो व्यायाम बंद करें
ठंडे मौसम व्यायाम
ठंड में व्यायाम करना अपनी सुरक्षा जोखिम को प्रस्तुत करता है, क्योंकि इससे आपको हिमशोथ और हाइपोथर्मिया के लिए कमजोर पड़ता है। ठंड के मौसम में काम करते समय, परतों में कपड़े पहनें, जब आप अपने शरीर के तापमान को ठंडा करने पर पसीना शुरू कर देते हैं और एक बार फिर वापस ले सकते हैं। बहुत ठंडे तापमान में कसरत करते समय आपको चेहरे, कान, हाथ और पैर पर भी सुरक्षात्मक गियर पहनने की आवश्यकता हो सकती है। ठंडे मौसम व्यायाम विशेष रूप से खतरनाक है अगर तापमान 0 डिग्री सेल्सियस से कम हो जाता है, या यदि हवा ठंडा चरम है स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग, जैसे कि अस्थमा या हृदय की समस्याएं, ठंड में काम करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
इष्टतम व्यायाम तापमान
काम करने के लिए आदर्श तापमान 68 और 72 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच है यदि आप घर के भीतर व्यायाम कर रहे हैं, तो इस सीमा के भीतर हवा का तापमान बनाए रखना है। गेराल्ड एंड्रेस के अनुसार, ड्यूक यूनिवर्सिटी डायट और फिटनेस सेंटर में फिजियोलॉजिस्ट और फिटनेस डायरेक्टर के अनुसार, कुछ लोगों को व्यायाम के दौरान दूसरों की तुलना में अधिक पसीना आती है, लेकिन 70 डिग्री फेरी ज्यादातर लोगों के लिए इष्टतम तापमान है। फिटनेस सेंटरों या जिम में, जहां कई लोग एक ही समय में काम करते हैं, व्यायाम के दौरान एक निजी प्रशंसक का उपयोग करते हुए, भारी स्वेटर 70 डिग्री एफ वातावरण में आराम से शांत महसूस कर सकते हैं, एंड्रेस कहते हैं।
विचार
यह एक सामान्य ग़लतफ़हमी है कि अभ्यास के दौरान पसीना या सॉना सूट पहनने से आपकी कसरत के प्रभाव में वृद्धि होगी।व्यायाम के दौरान भारी / गैर-सांस कपड़ों को पहनते समय आपके शरीर का तापमान बढ़ेगा और आपको अधिक पसीना पड़ेगा, इससे न केवल पानी का नुकसान होगा, वसा हानि नहीं। यह आपको निर्जलीकरण और अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए अधिक संवेदनशील बना देगा। इसलिए, हल्के, सांस वाले कपड़े जो गर्मी और पसीना नहीं फंसते हैं, में सबसे अच्छा काम करते हैं विचार करने के लिए एक और बात यह है कि "कमरे के तापमान" को काम करने के लिए सबसे अच्छा हवा का तापमान, आपके शरीर का तापमान, जो सर्कैडियन लय के अनुसार पूरे दिन बदलता है, आपके कसरत की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, देर से दोपहर घंटे में, ज्यादातर लोगों के लिए - इष्टतम व्यायाम का उत्पादन करता है।
