कसरत करते समय आपका हृदय गति तीव्रता और प्रयास के स्तर का एक संकेतक है जो आप चालू गतिविधि में डाल रहे हैं। उच्चतम हृदय दर की दर को अधिकतम से अधिक जोखिम प्रदान करता है और विभिन्न कारकों के आधार पर खतरनाक माना जा सकता है। इसमें व्यायाम सहिष्णुता, उम्र, स्वास्थ्य और चिकित्सा इतिहास शामिल हैं हमेशा एक नई व्यायाम तीव्रता या आहार की कोशिश करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें
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गणना
कसरत करते समय अधिकतम हृदय गति स्थापित करने के लिए लंबे समय से स्थापित समीकरण 220 से आपकी उम्र घटाना है। उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति का अधिकतम हृदय की दर 170 है। शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन द्वारा अनुसंधान से पता चलता है कि एक महिला के अधिकतम हृदय गति की गणना के लिए एक नया सूत्र अधिक उपयुक्त है। सूत्र है: 206 से आपकी आयु का 88 प्रतिशत घटाएं। यह एक 50 वर्षीय महिला को अधिकतम हृदय की दर 166 देता है।
दिशानिर्देशों
चलकर अपनी हृदय की फिटनेस में सुधार करने के लिए, अपने हृदय की दर 65 से 80 प्रतिशत के बीच अपने अधिकतम हृदय गति में रखें। यह एक 50 वर्षीय व्यक्ति को 110 से 136 की एक लक्ष्य हृदय दर देता है। एक 50 वर्षीय महिला को 108 से 133 के लक्ष्य की सुनवाई होनी चाहिए।
