कुछ मायनों में, यदि आप भारी हैं तो वजन कम करना आसान है; अन्य तरीकों से, यह कठिन है एक हल्का व्यक्ति की तुलना में, आप व्यायाम के समान मात्रा के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाते हैं, सीएसजी नेटवर्क का कहना है। हालांकि, भारी होने पर आप कुछ व्यायाम करने की क्षमता को सीमित कर सकते हैं जो आपकी वजन कम करने में मदद करेंगे। वजन घटाने में मदद करने के उद्देश्य से जीवन शैली में परिवर्तन लागू करने से पहले चिकित्सकीय सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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कैलोरी जला दिया गया
आप जितना भारी हो, व्यायाम के दौरान आपके शरीर में अधिक कैलोरी जलाता है और पूरे दिन अपने मूल चयापचय कार्यों को पूरा करता है। उदाहरण के लिए, एक 100-पौंड 3 मिनट की तेज गति से 30 मिनट तक चलने वाला व्यक्ति। प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटे लगभग 91 कैलोरी जलता है, सीएसजी नेटवर्क का कहना है। 200-पौंड एक ही गति और दूरी के लिए एक ही गति से चलने वाला व्यक्ति, 182 कैलोरी जलता है इसलिए, एक भारी व्यक्ति एक लाइटर व्यक्ति से अधिक कैलोरी जला सकता है जो एक ही व्यायाम करता है। इससे भारी व्यक्ति को कैलोरी की अधिक कमी बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे बड़ी संख्या में वजन कम हो सकता है।
व्यवहारिक कारक
व्यवहारिक कारक और आदतें अधिक वजन वाले व्यक्ति को अपना वजन कम करने के लिए अपेक्षाकृत अधिक कठिन बना सकती हैं। जब तक आपके अतिरिक्त वजन एक बीमारी का नतीजा है, दवा का एक साइड इफेक्ट या इसी तरह आपके नियंत्रण से परे भौतिक कारकों से जुड़ा है, तो यह संभावना है कि आपने खाने और जीवन शैली की आदतों के माध्यम से कई वर्षों में वजन अर्जित किया है। उदाहरण के लिए, यदि आपने ज़्यादा खाद्यान्न और व्यायाम की कमी के कारण लंबी अवधि में वजन अर्जित किया है, तो इस वजन को खोने के लिए आपके भोजन और व्यायाम की आदतों के दीर्घकालिक ओवरहाल की आवश्यकता होती है।
गति और धीरज
हालांकि अधिक वजन वाला व्यक्ति स्वस्थ वज़न या वजन वाले व्यक्ति की तुलना में व्यायाम के दौरान और अधिक कैलोरी जलता है, हल्का व्यक्ति शारीरिक रूप से उच्च गति पर और अधिक अवधि के लिए व्यायाम कर सकता है । इसलिए हल्के व्यक्ति के लिए अधिक तीव्र, लंबे समय तक व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम करना आसान हो सकता है जो अधिक से अधिक कैलोरी जलाते हैं। उदाहरण के लिए, एक 100-पौंड सीएसजी नेटवर्क का कहना है कि व्यक्ति छह मिनट की मील की गति से चलने में सक्षम हो सकता है, जो कि 30 मिनट के दौरान 364 कैलोरी जलता है। एक 300-पौंड 30 मिनट के लिए व्यायाम करने वाला व्यक्ति चलने के बजाय चलने तक सीमित हो सकता है व्यायाम की इसी अवधि में 3 मील प्रति घंटे की पैदल दूरी पर केवल 23 9 कैलोरी जलाए जाएंगे।
चेतावनियाँ
वजन कम करने की कोशिश करते समय, एक आम तरीका कैलोरी की खपत को कम करने के लिए कैलोरी की संख्या को कम करना है हालांकि, आपके शरीर को एक निश्चित संख्या में कैलोरी और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है यहां तक कि वजन घटाने के लिए परहेज़ करते हुए, यह बीएमआई कैलकुलेटर के मुताबिक रोज़ाना 1, 800 से कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए किसी पुरुष के लिए असुरक्षित माना जाता है।महिला के लिए, सुरक्षित निचली सीमा 1, 200 कैलोरी होती है।
