पुश-अप एक बहुमुखी व्यायाम है जो आपकी छाती, हथियार, पेट की मांसपेशियों और पीठ को विकसित करता है। यह मुख्य रूप से छाती में छाती में छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है। दैनिक आधार पर मंथन प्रदर्शन करके, आप ऊपरी शरीर की ताकत और बेहतर संतुलन प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, आप इस प्रक्रिया में व्यायाम-संबंधित चोटों के बढ़ते जोखिम को चलाते हैं। इस या किसी अन्य व्यायाम विधि से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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लाभ
हर दिन पुश-अप करने से आपके एथलेटिक प्रदर्शन और उपस्थिति में सुधार होगा। संपर्क खेल जैसे फुटबॉल या बास्केटबाल के लिए आपको मांसपेशियों की बढ़ती ताकत से फायदा होगा। धक्का-अप करना भी आपके चयापचय को बढ़ाने में संभावित रूप से मदद कर सकता है।
अतिरंजना
जब आपकी मांसपेशियों में आपके व्यायाम से उबरने का समय नहीं है, तो वे गले लग सकते हैं और कठोर महसूस कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप अपनी मांसपेशियों को अधिक महत्व देते हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज, क्रोनिक मांसपेशियों में दर्द, खराब व्यायाम प्रदर्शन, नींद की समस्याएं, भूख की कमी और आराम से एक लंबे समय तक ऊंचा दिल की दर या कसरत करते समय आप कुछ ज्यादा काम कर रहे हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण से पीड़ित हैं, तो एक सप्ताह का समय निकाल लें, अपने स्थानीय चिकित्सक को देखें और अपने डॉक्टर की सिफारिशों और प्रमाणित फिटनेस पेशेवर की सिफारिशों के आधार पर अपनी पुश-अप की नियमितता में कटौती करें।
